Dein Plan in vier Antworten
Für Baltimore Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Hügelig
Strecke
Baltimore Marathon: die Strecke
Ein Rennwochenende quer durch die Stadt, über den Inner Harbor, den Druid Hill Park, den Lake Montebello und die Viertel dazwischen. Der Marathon legt seine Anstiege an den Anfang, mit einem langen, zähen Stück früh aus dem Hafen heraus, und die flache Runde um den Lake Montebello kommt spät genug, um eine echte Erleichterung zu sein.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober ist es in Baltimore meist kühl und angenehm: Starts im 40er- oder 50er-Bereich (°F), Ziel im 60er-Bereich. Die Schwüle ist dann normalerweise vorbei, und das macht diesen Termin zu einem der besseren im Kalender der mittleren Atlantikküste.
Worauf du trainieren solltest
Bergtraining für frühe Anstiege und Zur ückhaltung.
Weil die Höhenmeter früh kommen, ist der Fehler, oben am ersten langen Hügel schon die Kraft für einen ganzen Marathon in acht Meilen verbraucht zu haben.
Trainiere Anstiege mit gleichmäßiger Anstrengung und übe, dich zurückzuhalten, wenn der Jubel an der Strecke etwas anderes sagt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Baltimore Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Baltimore Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen The Baltimore Running Festival (Halbmarathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Baltimore Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Baltimore Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Baltimore Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Ein Rennwochenende quer durch die Stadt, über den Inner Harbor, den Druid Hill Park, den Lake Montebello und die Viertel dazwischen.
Baltimore Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober ist es in Baltimore meist kühl und angenehm: Starts im 40er- oder 50er-Bereich (°F), Ziel im 60er-Bereich. Die Schwüle ist dann normalerweise vorbei, und das macht diesen Termin zu einem der besseren im Kalender der mittleren Atlantikküste.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Baltimore Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Baltimore Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.