Dein Plan in vier Antworten
Termin: 20. März 2027, noch etwa 21 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 3.750 Teilnehmende über alle Wettbewerbe
- Tapering ab
- 8. März 2027
Strecke
Annapolis Running Festival: die Strecke
Alle drei Läufe starten und enden im Navy-Marine Corps Stadium und führen in die historische Altstadt von Annapolis: die Main Street hinauf, um den Church Circle, dann hinunter zu City Dock und Ego Alley und zurück am Campus der Naval Academy vorbei. Der Halbmarathon überquert danach die Naval Academy Bridge über den Severn River zum B&A Trail für eine 1,5-Meilen-Wendepunktstrecke und kehrt über die Brücke zum Stadion zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 10 km laufen die Innenstadtrunde und wenden an der Naval Academy Bridge, die 5 km sind eine Wendepunktstrecke vom Stadion zum City Dock. Die Veranstalter nennen den Kurs fair, aber fordernd: Der Anstieg der Main Street und die Brückenrampen sind die Hauptsteigungen, also eher wellig als flach. Die Zeitlimits betragen 3,5 Stunden im Halbmarathon, 2 Stunden über 10 km und 1:15 Stunden über 5 km.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 3.750 Teilnehmende über alle Wettbewerbe
- Wetter am Renntag
- Ende März beginnen die Morgen in Annapolis meist bei etwa 35–50 °F, tagsüber werden 50–55 °F erreicht. Wind vom Severn River und der Chesapeake Bay kann die Brücke kälter wirken lassen und auf dem Hinweg bremsen, also mit Wegwerfschicht starten und windige Abschnitte nach Gefühl laufen.
Worauf du trainieren solltest
Bereite dich auf kurze, knackige Anstiege statt langer Steigungen vor: Laufe einmal pro Woche 8–10 x 45–60 Sekunden bergauf in 5-km-Anstrengung und übe, oben sofort ins Zieltempo zurückzufinden.
Für den Halbmarathon steigere den langen Lauf auf 11–13 Meilen auf welligen Strecken mit einigen Meilen im Renntempo am Ende, da die Brücke kurz vor dem Ziel wiederkommt.
Ein wöchentlicher Tempodauerlauf über 3–5 Meilen in Halbmarathon-Anstrengung festigt den Rhythmus, für 5 km und 10 km eignen sich 5–6 x 800 m im 5-km-Tempo. Wintertraining für ein Rennen im März bedeutet viele kalte Läufe: Übe Essen und Trinken auch ohne Durstgef ühl.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Annapolis Running Festival
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Annapolis Running Festival
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 20. März 2027 beginnt dein Tapering um den 8. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Annapolis Running Festival (Halbmarathon) am 20. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Annapolis Running Festival: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Annapolis Running Festival trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Annapolis Running Festival: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle drei Läufe starten und enden im Navy-Marine Corps Stadium und führen in die historische Altstadt von Annapolis: die Main Street hinauf, um den Church Circle, dann hinunter zu City Dock und Ego Alley und zurück am Campus der Naval Academy vorbei.
Annapolis Running Festival: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende März beginnen die Morgen in Annapolis meist bei etwa 35–50 °F, tagsüber werden 50–55 °F erreicht. Wind vom Severn River und der Chesapeake Bay kann die Brücke kälter wirken lassen und auf dem Hinweg bremsen, also mit Wegwerfschicht starten und windige Abschnitte nach Gefühl laufen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Annapolis Running Festival beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 20. März 2027 beginnt dein Tapering um den 8. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Annapolis Running Festival zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.