Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 20 de marzo de 2027, faltan unas 21 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Hasta 3.750 corredores entre todas las pruebas
- Empieza la puesta a punto
- 8 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Annapolis Running Festival
Las tres pruebas salen y llegan al Navy-Marine Corps Stadium y entran en el centro histórico de Annapolis, subiendo por Main Street y rodeando Church Circle, para bajar luego a City Dock y Ego Alley antes de volver junto al campus de la Naval Academy. La media maratón cruza después el Naval Academy Bridge sobre el río Severn hasta el B&A Trail, con una ida y vuelta de 1,5 millas, antes de recruzar el puente hacia el estadio.
Leer las notas completas del recorrido
El 10K recorre el circuito del centro y gira en el Naval Academy Bridge, y el 5K es una ida y vuelta del estadio a City Dock. La organización lo define como justo pero exigente: la subida de Main Street y las rampas del puente son los principales repechos, así que espera un recorrido ondulado más que llano. Los tiempos límite son 3,5 horas en la media, 2 horas en el 10K y 1 h 15 min en el 5K.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Participantes
- Hasta 3.750 corredores entre todas las pruebas
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de marzo, las mañanas en Annapolis suelen empezar en torno a 35–50 °F, con máximas de 50–55 °F. El viento del río Severn y de la bahía de Chesapeake puede hacer que el puente se sienta más frío y frenarte a la ida, así que sal con una capa desechable y corre los tramos con viento por sensaciones.
Qué entrenar
Prepárate para repechos cortos e intensos, no para subidas largas: añade una vez por semana 8–10 x 45–60 segundos en cuesta a esfuerzo de 5K y practica recuperar el ritmo objetivo al coronar.
Para la media, lleva las tiradas largas a 11–13 millas por rutas onduladas e incluye algunas millas a ritmo de carrera al final, ya que el paso del puente vuelve cerca de la meta.
Un tempo semanal de 3–5 millas a esfuerzo de media enseña el ritmo, y quienes corren 5K y 10K pueden hacer 5–6 x 800 m a ritmo de 5K. Entrenar en invierno para una carrera en marzo implica muchas salidas con frío, así que practica comer y beber aunque no tengas sed.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Annapolis Running Festival
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Annapolis Running Festival
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 20 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Annapolis Running Festival (Media maratón), el 20 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Annapolis Running Festival
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Annapolis Running Festival?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Annapolis Running Festival?
Ondulado. Las tres pruebas salen y llegan al Navy-Marine Corps Stadium y entran en el centro histórico de Annapolis, subiendo por Main Street y rodeando Church Circle, para bajar luego a City Dock y Ego Alley antes de volver junto al campus de la Naval Academy.
¿Qué tiempo suele hacer en Annapolis Running Festival?
A finales de marzo, las mañanas en Annapolis suelen empezar en torno a 35–50 °F, con máximas de 50–55 °F. El viento del río Severn y de la bahía de Chesapeake puede hacer que el puente se sienta más frío y frenarte a la ida, así que sal con una capa desechable y corre los tramos con viento por sensaciones.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Annapolis Running Festival?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 20 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de marzo de 2027.
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