Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Baltimore Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
Percurso
O percurso: Baltimore Marathon
Um fim de semana de provas pela cidade inteira, passando pelo Inner Harbor, pelo Druid Hill Park, pelo Lake Montebello e pelos bairros entre eles. A maratona concentra a subida no começo, com um longo esforço para sair do porto, e a volta plana no Lake Montebello chega tarde o bastante para ser um alívio de verdade.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de outubro em Baltimore costumam ser frescos e agradáveis: largada na casa dos 40 ou 50 °F, chegada na casa dos 60. A umidade normalmente já foi embora, o que faz desta uma das melhores datas do calendário da região do Médio Atlântico.
O que treinar
Trabalho de subida concentrado no início e contenção.
Como as ladeiras vêm cedo, o erro é chegar ao topo da primeira subida longa tendo gastado o esforço de uma maratona em oito milhas.
Treine subidas com esforço constante e ensaie segurar o ritmo quando o barulho da torcida disser o contrário.
Semana modelo
Uma semana de treino para Baltimore Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Baltimore Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The Baltimore Running Festival (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Baltimore Marathon
Quanto tempo devo treinar para Baltimore Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Baltimore Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. Um fim de semana de provas pela cidade inteira, passando pelo Inner Harbor, pelo Druid Hill Park, pelo Lake Montebello e pelos bairros entre eles.
Como costuma ser o clima em Baltimore Marathon?
Meados de outubro em Baltimore costumam ser frescos e agradáveis: largada na casa dos 40 ou 50 °F, chegada na casa dos 60. A umidade normalmente já foi embora, o que faz desta uma das melhores datas do calendário da região do Médio Atlântico.
Quando devo começar o polimento para Baltimore Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Baltimore Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.