Ton plan en quatre réponses
Baltimore Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Accidenté
Parcours
Le parcours Baltimore Marathon
Un week-end de course à l'échelle de la ville, qui passe par l'Inner Harbor, Druid Hill Park, Lake Montebello et les quartiers entre les deux. Le marathon concentre son dénivelé au début, avec une longue montée d'usure pour sortir du port, et le tour plat de Lake Montebello arrive assez tard pour être un vrai soulagement.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre à Baltimore, il fait en général frais et agréable : des départs entre 40 et 60 °F, des arrivées entre 60 et 70 °F. L'humidité a normalement disparu à cette période, ce qui en fait l'une des meilleures dates du calendrier de la côte médio-atlantique.
Ce qu'il faut travailler
Du travail en côte placé en début de séance, et de la retenue.
Comme le dénivelé arrive tôt, l'erreur est d'atteindre le sommet de la première longue côte en ayant dépensé l'effort d'un marathon en huit miles.
Travaille les montées à effort régulier et entraîne-toi à te retenir quand le bruit de la foule te dit le contraire.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Baltimore Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Baltimore Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The Baltimore Running Festival (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Baltimore Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Baltimore Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Baltimore Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Un week-end de course à l'échelle de la ville, qui passe par l'Inner Harbor, Druid Hill Park, Lake Montebello et les quartiers entre les deux.
Quel temps fait-il d'habitude sur Baltimore Marathon ?
Mi-octobre à Baltimore, il fait en général frais et agréable : des départs entre 40 et 60 °F, des arrivées entre 60 et 70 °F. L'humidité a normalement disparu à cette période, ce qui en fait l'une des meilleures dates du calendrier de la côte médio-atlantique.
Quand commencer l’affûtage pour Baltimore Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Baltimore Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.