Ton plan en quatre réponses
Ocean City Running Festival a lieu le 14 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 miles, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Ocean City Running Festival
Le marathon part à 7 h 30 du parking de l'Inlet, à la pointe sud d'Ocean City, face à l'Atlantique, et traverse la baie d'Isle of Wight vers West Ocean City. Du mile 2 au mile 25, c'est un aller-retour jusqu'au demi-tour à l'Assateague State Park, de l'autre côté de la baie, avant que le retour ne repasse sur l'île et emprunte près d'un mile du célèbre boardwalk pour finir à l'Inlet.
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Le semi part à 9 h 15 du parking Day Beach de l'Assateague State Park (navette uniquement, pas de stationnement) et suit les 13,1 derniers miles du marathon. Le 8K et le 5K partent de l'Inlet, empruntent Baltimore Avenue et North Division Street, passent sous l'arche du Boardwalk puis remontent la promenade jusqu'aux demi-tours de la 27e et de la 15e rue. Les routes sont côtières et plates, les ponts étant les seules vraies montées ; les limites sont de 6 heures pour le marathon, 4 heures pour le semi et 2 heures pour le 8K.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 miles, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-novembre, les plages du Maryland sont généralement fraîches, autour de 40–55 °F au départ, et le vent de l'océan et des baies est fréquent sur les portions exposées et les ponts. Habillez-vous en couches légères à retirer et attendez-vous à forcer un peu plus face au vent sur l'un des deux sens de l'aller-retour.
Ce qu'il faut travailler
Ce parcours côtier et plat se court à allure régulière : marathoniens, montez jusqu'à des sorties longues de 18 à 20 miles avec les 6 à 8 derniers à l'allure cible ; semi-marathoniens, jusqu'à 11 à 13 miles avec les 3 derniers à l'allure cible.
Ajoutez chaque semaine des répétitions courtes en côte, sur un pont ou un viaduc (6 à 8 x 60 à 90 secondes) pour les traversées de la baie, qui arrivent tard dans la course, au retour.
Entraînez-vous à courir face au vent à l'effort sur un parcours exposé, en vous abritant derrière d'autres coureurs quand c'est possible. Le long aller-retour peut sembler monotone : apprenez à le découper en segments pendant vos sorties longues.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Ocean City Running Festival
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Ocean City Running Festival
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Ocean City Running Festival (Marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Ocean City Running Festival : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Ocean City Running Festival ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Ocean City Running Festival est-il vallonné ?
Plat. Le marathon part à 7 h 30 du parking de l'Inlet, à la pointe sud d'Ocean City, face à l'Atlantique, et traverse la baie d'Isle of Wight vers West Ocean City.
Quel temps fait-il d'habitude sur Ocean City Running Festival ?
Mi-novembre, les plages du Maryland sont généralement fraîches, autour de 40–55 °F au départ, et le vent de l'océan et des baies est fréquent sur les portions exposées et les ponts. Habillez-vous en couches légères à retirer et attendez-vous à forcer un peu plus face au vent sur l'un des deux sens de l'aller-retour.
Quand commencer l’affûtage pour Ocean City Running Festival ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Ocean City Running Festival ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.