Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 20 maart 2027, nog ongeveer 20 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Tot 3.750 lopers over alle onderdelen samen
- Afbouwfase begint
- 8 maart 2027
Parcours
Het parcours van Annapolis Running Festival
Alle drie de wedstrijden starten en finishen in Navy-Marine Corps Stadium en gaan het historische centrum van Annapolis in, Main Street op en rond Church Circle, dan naar beneden naar City Dock en Ego Alley en weer terug langs de campus van de Naval Academy. De halve marathon steekt daarna de Naval Academy Bridge over de Severn River over naar de B&A Trail voor een heen-en-terug van 1,5 mijl, en gaat dan weer over de brug terug naar het stadion.
Lees de volledige parcoursnotities
De 10 km loopt de ronde door het centrum en keert bij de Naval Academy Bridge, en de 5 km is een heen-en-terug van het stadion naar City Dock. De organisatie noemt het eerlijk maar uitdagend: de klim over Main Street en de opritten van de brug zijn de belangrijkste stijgingen, dus reken op een glooiende in plaats van een vlakke loop. De tijdslimieten zijn 3,5 uur voor de halve marathon, 2 uur voor de 10 km en 1 uur en 15 minuten voor de 5 km.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Tot 3.750 lopers over alle onderdelen samen
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind maart beginnen ochtenden in Annapolis meestal rond 35 tot 50 °F, met maxima in de lage tot midden 50 °F. Wind van de Severn River en de Chesapeake Bay kan de brug kouder laten voelen en op de heenweg tegenwerken, dus start in een laagje dat je kunt weggooien en loop de winderige stukken op inspanning.
Waarvoor je traint
Bereid je voor op korte, pittige stijgingen in plaats van lange klimmen: voeg één keer per week 8 tot 10 x 45 tot 60 seconden bergop op 5 km-inspanning toe, en oefen om over de top weer terug te gaan naar je doeltempo.
Voor de halve marathon bouw je lange duurlopen op naar 11 tot 13 mijl op glooiende routes, met laat in de loop een paar mijl op doeltempo, want de brug komt vlak voor de finish terug.
Een wekelijkse tempoloop van 3 tot 5 mijl op halvemarathoninspanning leert je het ritme, terwijl lopers van de 5 km en 10 km 5 tot 6 x 800 m op 5 km-tempo kunnen doen. Trainen door de winter voor een wedstrijd in maart betekent veel lopen in de kou, dus oefen eten en drinken ook als je geen dorst hebt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Annapolis Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Annapolis Running Festival
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 20 maart 2027 begint je afbouwfase rond 8 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Annapolis Running Festival (Halve marathon) op 20 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Annapolis Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor Annapolis Running Festival?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Annapolis Running Festival heuvelachtig?
Glooiend. Alle drie de wedstrijden starten en finishen in Navy-Marine Corps Stadium en gaan het historische centrum van Annapolis in, Main Street op en rond Church Circle, dan naar beneden naar City Dock en Ego Alley en weer terug langs de campus van de Naval Academy.
Hoe is het weer meestal bij Annapolis Running Festival?
Eind maart beginnen ochtenden in Annapolis meestal rond 35 tot 50 °F, met maxima in de lage tot midden 50 °F. Wind van de Severn River en de Chesapeake Bay kan de brug kouder laten voelen en op de heenweg tegenwerken, dus start in een laagje dat je kunt weggooien en loop de winderige stukken op inspanning.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Annapolis Running Festival?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 20 maart 2027 begint je afbouwfase rond 8 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Annapolis Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.