Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 14 november 2026, nog ongeveer 2 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 mijl, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 27 oktober 2026
Parcours
Het parcours van Ocean City Running Festival
De marathon start om 7.30 uur vanaf het parkeerterrein bij de Inlet op de zuidpunt van Ocean City, pal aan de Atlantische Oceaan, en steekt Isle of Wight Bay over naar West Ocean City. Van mijl 2 tot mijl 25 is het een heen-en-terugroute naar een keerpunt bij Assateague State Park, aan de overkant van de baai vanaf het vasteland, waarna de terugweg weer oversteekt naar het eiland en bijna een mijl over de beroemde boardwalk loopt naar de finish bij de Inlet.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve start om 9.15 uur op het parkeerterrein Day Beach van Assateague State Park (alleen per pendelbus, niet parkeren) en loopt de laatste 13,1 mijl van de marathonroute. De 8 km en 5 km starten bij de Inlet, lopen over Baltimore Avenue en North Division Street, gaan dan onder de boog van de Boardwalk door en over de planken naar keerpunten bij 27th Street en 15th Street. De wegen liggen langs de kust en zijn vlak, met de bruggen als enige echte klimmen; de tijdslimieten zijn 6 uur voor de marathon, 4 uur voor de halve en 2 uur voor de 8 km.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 mijl, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half november is het aan de stranden van Maryland meestal koel, rond 40–55 °F bij de start, en wind vanaf de oceaan en de baaien is gebruikelijk op open stukken en bruggen. Kleed je in lichte lagen die je kunt uittrekken, en reken erop dat je op één deel van de heen-en-terugroute wat harder moet werken tegen de wind in.
Waarvoor je traint
Dit vlakke kustparcours is gemaakt voor een gelijkmatig tempo, dus marathonlopers bouwen op naar lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 6 tot 8 op doeltempo, en halvemarathonlopers naar 11 tot 13 mijl met de laatste 3 op doeltempo.
Voeg één keer per week korte heuvelherhalingen of herhalingen op een brug of viaduct toe (6 tot 8 x 60 tot 90 seconden) voor de oversteken van de baai, die laat in de wedstrijd op de terugweg komen.
Oefen tegen de wind in lopen op inspanning op een open route, en kruip achter anderen weg als dat kan. Het lange heen-en-terugstuk kan mentaal eentonig aanvoelen, dus oefen in je lange duurlopen met het opdelen ervan in stukken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Ocean City Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Ocean City Running Festival
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 november 2026 begint je afbouwfase rond 27 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Ocean City Running Festival (Marathon) op 14 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Ocean City Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor Ocean City Running Festival?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Ocean City Running Festival heuvelachtig?
Vlak. De marathon start om 7.30 uur vanaf het parkeerterrein bij de Inlet op de zuidpunt van Ocean City, pal aan de Atlantische Oceaan, en steekt Isle of Wight Bay over naar West Ocean City.
Hoe is het weer meestal bij Ocean City Running Festival?
Half november is het aan de stranden van Maryland meestal koel, rond 40–55 °F bij de start, en wind vanaf de oceaan en de baaien is gebruikelijk op open stukken en bruggen. Kleed je in lichte lagen die je kunt uittrekken, en reken erop dat je op één deel van de heen-en-terugroute wat harder moet werken tegen de wind in.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Ocean City Running Festival?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 november 2026 begint je afbouwfase rond 27 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Ocean City Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.