Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 8 november 2026, nog ongeveer 1 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 30 oktober 2026
Parcours
Het parcours van Bay Bridge Run
Deze 10 km van punt naar punt is een van de weinige kansen om de Chesapeake Bay Bridge te voet over te steken. De lopers starten bij de campus van Northrop Grumman aan de baai in Anne Arundel County, leggen ongeveer een halve mijl af op terrein van de Maryland Transportation Authority en lopen dan over de oostelijke overspanning naar Kent Island in Queen Anne's County, waar het feest na afloop wacht.
Lees de volledige parcoursnotities
Van de 6,2 mijl liggen er 4,35 boven open water: een gestage klim van ongeveer 1,7 mijl naar het hoogste punt van de brug op 186 voet, met een maximale helling van maar 3 procent en halverwege een waterpost, en dan een afdaling van ongeveer 2 mijl naar de Eastern Shore. De overspanning is maar 26 voet breed, dus de wedstrijd start vanaf 7:00 uur in groepen van ongeveer 2.000 lopers elke 15 minuten, met groepen A en B voor wie sneller loopt dan 13 minuten per mijl. Er is geen parkeergelegenheid bij de start: alle deelnemers nemen een pendelbus vanaf aangewezen parkeerterreinen, en iedereen heeft 2 uur om te finishen.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin november zijn de ochtenden aan de Chesapeake meestal koel, rond 40 tot 55 °F bij de start, en de brug ligt open voor de wind van de baai, dus boven kan het kouder voelen. Draag een licht laagje dat je om je middel kunt knopen en reken op zijwind of tegenwind op de klim, dus loop die op inspanning.
Waarvoor je traint
De wedstrijd is eigenlijk één lange klim en één lange afdaling, dus train allebei.
Loop één keer per week 3 tot 4 x 8 minuten op een lichte helling van 2 tot 3 procent op 10 km-inspanning, en oefen daarna 10 tot 15 minuten ontspannen en snel bergaf lopen met een hoge cadans om je bovenbenen te sparen.
Bouw je lange duurloop op naar 8 tot 9 mijl zodat 10 km comfortabel voelt, en sluit een paar tempolopen af op een afdaling om de afdaling naar Kent Island te oefenen. Start in je toegewezen groep en weersta de neiging om vroeg te versnellen: de eerste 2,2 mijl naar de top leggen de basis voor een snelle tweede helft.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bay Bridge Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Bay Bridge Run
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 8 november 2026 begint je afbouwfase rond 30 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bay Bridge Run (10 km) op 8 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bay Bridge Run
Hoe lang moet ik trainen voor Bay Bridge Run?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bay Bridge Run heuvelachtig?
Glooiend. Deze 10 km van punt naar punt is een van de weinige kansen om de Chesapeake Bay Bridge te voet over te steken.
Hoe is het weer meestal bij Bay Bridge Run?
Begin november zijn de ochtenden aan de Chesapeake meestal koel, rond 40 tot 55 °F bij de start, en de brug ligt open voor de wind van de baai, dus boven kan het kouder voelen. Draag een licht laagje dat je om je middel kunt knopen en reken op zijwind of tegenwind op de klim, dus loop die op inspanning.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bay Bridge Run?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 8 november 2026 begint je afbouwfase rond 30 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bay Bridge Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.