IRONMAN Cascaisのプランを作る
コーチは、2027年10月23日に設定したIRONMAN Cascaisから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約51週間です。
IRONMAN Cascaisのプランを始める- 形式
- フル
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年10月5日
IRONMAN Cascaisの距離
- フル スイム3.8 km、バイク180 km、ラン42.2 km
コース
IRONMAN Cascaisのコース
1周3.8kmのスイムは、Praia da Ribeiraからのローリングスタートで、保護されたCascais湾に沿って泳ぎ、Clube Navalの要塞の前でフィニッシュします。その後600mを走ってHipódromoのトランジションに向かいます。180kmのバイクは90kmの2周で、Guinchoの海岸道路、Malveira da Serraへの主な上り（4.75km、平均約4.8%）、Sintra-Cascais Natural Park、Estorilのフォーミュラ1サーキットの1周、そしてBelémを過ぎて4月25日橋の下をくぐるリスボンの折り返しまでの沿岸の道を走ります。選手ガイドによると獲得標高は1,529mで、各周回の最初の20〜30kmに集中し、各周回の最後の57.5kmは小さな上りが2回ある以外は、ほぼ平坦です。3周のマラソンは、Guinchoの道を海岸沿いにCabo Rasoへ向かい、Cascaisのマリーナを通って戻るコースで、獲得標高は236m、Cascais湾のフィニッシュまで観衆が続きます。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- フル
- レース当日のコンディション
- IRONMANは、10月のカスカイス湾の水温を17〜19℃と見込んでおり、最近のレース当日は17〜18℃でした。そのためウェットスーツでのスイムになります。ウェットスーツは16℃未満で着用必須、24.5℃まで着用可能です。気温は夜明けに15〜16℃前後、午後は20℃台前半になり、マラソンの夜の部分では再び冷えます。バイクとランの両方で、ギンショ 海岸の風が計画すべき変数です。
準備すべきこと
1つのレースの中で、まったく異なる2つのコースを走ります。マルベイラ・ダ・セーラへの登りとシントラを抜ける道を2回、その後、海岸沿いの長い平坦区間です。アイアンマンの強度で20〜25分続く登りを2回含む5〜6時間のロングライドを積み上げ、急な下りの練習をして、風の中で1時間以上エアロポジションを保つことに慣れましょう。吹きさらしのギンショ通りを3周するランは、毎周どこかで向かい風になります。吹きさらしのルートでロング走を行い、心拍数でペースを管理してください。バイクの各周の後半は平坦で、最も食べて飲みやすい区間なので、長いブリックで補給計画の全体を練 習しておきましょう。
サンプルの週
IRONMAN Cascaisのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
IRONMAN Cascaisに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月23日なら、テーパーは2027年10月5日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月23日のIRONMAN Portugal-Cascaisに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN CascaisのトレーニングQ&A
IRONMAN Cascaisに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Cascaisのコースはどんな感じですか。
起伏あり. 1周3.8kmのスイムは、Praia da Ribeiraからのローリングスタートで、保護されたCascais湾に沿って泳ぎ、Clube Navalの要塞の前でフィニッシュします。その後600mを走ってHipódromoのトランジションに向かいます。180kmのバイクは90kmの2周で、Guinchoの海岸道路、Malveira da Serraへの主な上り（4.75km、平均約4.8%）、Sintra-Cascais Natural Park、Estorilのフォーミュラ1サーキットの1周、そしてBelémを過ぎて4月25日橋の下をくぐるリスボンの折り返しまでの沿岸の道を走ります。選手ガイドによると獲得標高は1,529mで、各周回の最初の20〜30kmに集中し、各周回の最後の57.5kmは小さな上りが2回ある以外は、ほぼ平坦です。3周のマラソンは、Guinchoの道を海岸沿いにCabo Rasoへ向かい、Cascaisのマリーナを通って戻るコースで、獲得標高は236m、Cascais湾のフィニッシュまで観衆が続きます。
IRONMAN Cascaisの水温はどのくらいですか。
IRONMANは、10月のカスカイス湾の水温を17〜19℃と見込んでおり、最近のレース当日は17〜18℃でした。そのためウェットスーツでのスイムになります。ウェットスーツは16℃未満で着用必須、24.5℃まで着用可能です。気温は夜明けに15〜16℃前後、午後は20℃台前半になり、マラソンの夜の部分では再び冷えます。バイクとランの両方で、ギンショ海岸の風が計画すべき変数です。
IRONMAN Cascaisのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月23日なら、テーパーは2027年10月5日ごろに始まります。
IRONMAN Cascaisのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。