Cascais 70.3のプランを作る
コーチは、2027年10月23日に設定したCascais 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約51週間です。
Cascais 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年10月11日
Cascais 70.3の距離
- 70.3 スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
コース
Cascais 70.3のコース
1周1.9kmのスイムは日の出にプライア・ダ・リベイラからスタートし、波の穏やかなカスカイス湾をたどってクルベ・ナヴァル近くの要塞に向かいます。その後、急な250mのランでシタデルプラットフォームのトランジションに上がります。1周90kmのバイクはギンショの海岸道路を走り、マルヴェイラ・ダ・セーラ（4.75km、平均勾配約4.8%）を上り、ラゴア・アズールを通ってシントラ・カスカイス自然公園を横切り、エストリルのF1サーキットを周回してから、リスボン の折り返しに向かう海岸沿いへ出ます。ベレンとジェロニモス修道院を過ぎ、4月25日橋の下を通ります。バイクの累積の上りは771mで、その大半は最初の30kmにあり、海岸沿いの後半はほぼ平坦です。2周のランはギンショの道を海岸沿いにカボ・ラソ方面へ出て、マリーナ経由でカスカイスに戻ります。上りは127mで、フィニッシュまで大勢の観客が待っています。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- IRONMANは、10月のカスカイス湾の水温を17〜19℃と見込んでおり、最近のレース当日は17〜18℃でした。そのためウェットスーツでのスイムになります。ウェットスーツは16℃未満で着用必須、24.5℃まで着用可能です。気温は夜明けに15〜16℃前後、午後は20℃台前半になり、日差しも多めです。ギンショ海岸は風の 強さで知られ、バイクと、カボ・ラソへ向かう吹きさらしのランの両方に影響します。
準備すべきこと
最初の30kmが流れを決めます。傾斜5%近い4.75kmの上りと、シントラからの急で技術的な下りがあるので、70.3のパワーで上り続ける練習と、自信を持って下る練習をしましょう。その後の長い海岸沿いの区間では、安定したエアロポジションと、変わる風の中での一定のパワーが報われます。ランも風を想定してトレーニングしましょう。各周回のギンショ海岸を進む区間の半分は向かい風なので、遮るもののない道でテンポ走を行い、強度でペースを決めます。湾の水温が17〜19℃でも慣れた感覚になるよう、ウェットスーツで定期的にオープンウォーターを泳ぎましょう。
サンプルの週
Cascais 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Cascais 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月23日なら、テーパーは2027年10月11日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月23日のIRONMAN 70.3 Portugal-Cascaisに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Cascais 70.3のトレーニングQ&A
Cascais 70.3に向 けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Cascais 70.3のコースはどんな感じですか。
起伏あり. 1周1.9kmのスイムは日の出にプライア・ダ・リベイラからスタートし、波の穏やかなカスカイス湾をたどってクルベ・ナヴァル近くの要塞に向かいます。その後、急な250mのランでシタデルプラットフォームのトランジションに上がります。1周90kmのバイクはギンショの海岸道路を走り、マルヴェイラ・ダ・セーラ（4.75km、平均勾配約4.8%）を上り、ラゴア・アズールを通ってシントラ・カスカイス自然公園を横切り、エストリルのF1サーキットを周回してから、リスボンの折り返しに向かう海岸沿いへ出ます。ベレンとジェロニモス修道院を過ぎ、4月25日橋の下を通ります。バイクの累積の上りは771mで、その大半は最初の30kmにあり、海岸沿いの後半はほぼ平坦です。2周のランはギンショの道を海岸沿いにカボ・ラソ方面へ出て、マリーナ経由でカスカイスに戻ります。上りは127mで、フィニッシュまで大勢の観客が待っています。
Cascais 70.3の水温はどのくらいですか。
IRONMANは、10月のカスカイス湾の水温を17〜19℃と見込んでおり、最近のレース当日は17〜18℃でした。そのためウェットスーツでのスイムになります。ウェットスーツは16℃未満で着用必須、24.5℃まで着用可能です。気温は夜明けに15〜16℃前後、午後は20℃台前半になり、日差しも多めです。ギンショ海岸は風の強さで知られ、バイクと、カボ・ラソへ向かう吹きさらしのランの両方に影響します。
Cascais 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月23日なら、テーパーは2027年10月11日ごろに始まります。
Cascais 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。