Bouw je schema voor Cascais 70.3
Je coach opent met Cascais 70.3 ingesteld op 23 oktober 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 51 weken.
Start je schema voor Cascais 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 11 oktober 2027
Afstanden van Cascais 70.3
- 70.3 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21,1 km lopen
Parcours
Het parcours van Cascais 70.3
De 1,9 km zwemmen in één ronde start bij zonsopgang vanaf Praia da Ribeira en volgt de beschutte baai van Cascais naar het fort bij de Clube Naval, gevolgd door een steile looproute van 250 m omhoog naar de wisselzone op het Citadel-plateau. De 90 km fietsen in één ronde gaat over de kustweg van Guincho en klimt naar Malveira da Serra (4,75 km met gemiddeld ongeveer 4,8 %), doorkruist het natuurpark Sintra-Cascais bij de Lagoa Azul en rijdt een ronde over het Formule 1-circuit van Estoril, voordat je langs de kust naar een keerpunt in Lissabon gaat, langs Belém en het Jerónimosklooster en onder de 25 de Abril-brug door.
Lees de volledige parcoursnotities
Op de fiets klim je in totaal 771 m, het meeste in de eerste 30 km, terwijl de tweede helft langs de kust bijna vlak is. Het lopen in twee rondes volgt de weg van Guincho langs de kust richting Cabo Raso en terug Cascais in via de jachthaven, met 127 m klimmen en veel publiek tot aan de finish.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN verwacht dat het water in de baai van Cascais in oktober 17–19 °C is, en op recente wedstrijddagen werd 17–18 °C gemeten, dus dit is een zwemonderdeel met wetsuit: wetsuits zijn verplicht onder 16 °C en toegestaan tot 24,5 °C. De lucht is meestal ongeveer 15–16 °C bij zonsopgang en ruim 20 °C in de middag, vaak met veel zon. De kust van Guincho staat bekend om de wind, die zowel de fietsrit als het open looptraject richting Cabo Raso bepaalt.
Waarvoor je traint
De eerste 30 km zetten de toon: een klim van 4,75 km van bijna 5 % en een steile, technische afdaling vanaf Sintra, dus oefen aanhoudend klimmen op 70.3-vermogen en zelfverzekerd dalen.
Daarna beloont het lange stuk langs de kust een stabiele aeropositie en gelijkmatig vermogen tegen wisselende wind.
Train ook het lopen op wind: elke ronde langs de kust van Guincho heeft een helft met tegenwind, dus doe tempolopen op open wegen en doseer op gevoel. Zwem regelmatig in open water in je wetsuit zodat de baai van 17–19 °C als routine aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Cascais 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Cascais 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 23 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 11 oktober 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor IRONMAN 70.3 Portugal-Cascais op 23 oktober 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Cascais 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor Cascais 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Cascais 70.3 eruit?
Glooiend. De 1,9 km zwemmen in één ronde start bij zonsopgang vanaf Praia da Ribeira en volgt de beschutte baai van Cascais naar het fort bij de Clube Naval, gevolgd door een steile looproute van 250 m omhoog naar de wisselzone op het Citadel-plateau.
Hoe koud is het water bij Cascais 70.3?
IRONMAN verwacht dat het water in de baai van Cascais in oktober 17–19 °C is, en op recente wedstrijddagen werd 17–18 °C gemeten, dus dit is een zwemonderdeel met wetsuit: wetsuits zijn verplicht onder 16 °C en toegestaan tot 24,5 °C. De lucht is meestal ongeveer 15–16 °C bij zonsopgang en ruim 20 °C in de middag, vaak met veel zon. De kust van Guincho staat bekend om de wind, die zowel de fietsrit als het open looptraject richting Cabo Raso bepaalt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Cascais 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 23 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 11 oktober 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Cascais 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.