Crea tu plan para Cascais 70.3
Tu coach empieza con Cascais 70.3 fijada para el 23 de octubre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 52 semanas.
Empieza tu plan para Cascais 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 11 de octubre de 2027
Distancias de Cascais 70.3
- 70.3 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21,1 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Cascais 70.3
La natación de 1,9 km, a una vuelta, sale al amanecer desde la Praia da Ribeira y recorre la bahía resguardada de Cascais hasta la fortaleza junto al Clube Naval, seguida de una subida empinada de 250 m hasta la transición en la Plataforma de la Ciudadela. El ciclismo de 90 km, a una sola vuelta, va por la carretera del Guincho y sube a Malveira da Serra (4,75 km a cerca del 4,8 %), cruza el Parque Natural de Sintra-Cascais por la Lagoa Azul y da una vuelta al circuito de Fórmula 1 de Estoril antes de seguir por la costa hasta un giro en Lisboa, pasando por Belém y el Monasterio de los Jerónimos y por debajo del Puente 25 de Abril.
Leer las notas completas del recorrido
El desnivel en bici suma 771 m, la mayor parte en los primeros 30 km, con la segunda mitad costera casi llana. La carrera a pie, a dos vueltas, sigue la carretera del Guincho hacia el Cabo Raso y vuelve al centro de Cascais por el puerto deportivo, con 127 m de desnivel y mucho público hasta la meta.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN prevé el agua de la bahía de Cascais a 17–19 °C en octubre, y en las últimas ediciones se midieron 17–18 °C, así que es natación con neopreno: obligatorio por debajo de 16 °C y permitido hasta 24,5 °C. El aire suele ir de unos 15–16 °C al amanecer a poco más de 20 °C por la tarde, a menudo con mucho sol. La costa del Guincho es famosa por el viento, que marca tanto la bici como la carrera a pie expuesta hacia el Cabo Raso.
Qué entrenar
Los primeros 30 km marcan el tono: una subida de 4,75 km a casi el 5 % y una bajada empinada y técnica desde Sintra, así que entrena subidas largas a potencia de 70.3 y a bajar con confianza.
Después, el largo tramo costero premia una buena posición aerodinámica y una potencia constante con viento cambiante.
Entrena también la carrera a pie para el viento: cada vuelta por la costa del Guincho tiene una mitad con viento de cara, así que haz rodajes de tempo en carreteras expuestas y regúlate por esfuerzo. Nada a menudo en aguas abiertas con neopreno para que la bahía a 17–19 °C te resulte rutinaria.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Cascais 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Cascais 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 23 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de octubre de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 Portugal-Cascais, el 23 de octubre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Cascais 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Cascais 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Cascais 70.3?
Ondulado. La natación de 1,9 km, a una vuelta, sale al amanecer desde la Praia da Ribeira y recorre la bahía resguardada de Cascais hasta la fortaleza junto al Clube Naval, seguida de una subida empinada de 250 m hasta la transición en la Plataforma de la Ciudadela.
¿A qué temperatura está el agua en Cascais 70.3?
IRONMAN prevé el agua de la bahía de Cascais a 17–19 °C en octubre, y en las últimas ediciones se midieron 17–18 °C, así que es natación con neopreno: obligatorio por debajo de 16 °C y permitido hasta 24,5 °C. El aire suele ir de unos 15–16 °C al amanecer a poco más de 20 °C por la tarde, a menudo con mucho sol. La costa del Guincho es famosa por el viento, que marca tanto la bici como la carrera a pie expuesta hacia el Cabo Raso.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Cascais 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 23 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de octubre de 2027.
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