Erstell deinen Plan für Cascais 70.3
Dein Coach startet mit Cascais 70.3 am 23. Oktober 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 52 Wochen.
Starte deinen Plan für Cascais 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 11. Oktober 2027
Cascais 70.3: Distanzen
- 70.3 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21,1 km Laufen
Strecke
Cascais 70.3: die Strecke
Die 1,9 km Schwimmen in einer Runde starten bei Sonnenaufgang am Praia da Ribeira und führen durch die geschützte Bucht von Cascais bis zur Festung am Clube Naval, danach geht es 250 m steil hinauf zur Wechselzone auf der Zitadellen-Plattform. Die 90 km Rad in einer Runde führen über die Küstenstraße am Guincho hinauf nach Malveira da Serra (4,75 km mit etwa 4,8 %), durch den Naturpark Sintra-Cascais an der Lagoa Azul vorbei und einmal um die Formel-1-Strecke von Estoril, bevor es an der Küste entlang zu einem Wendepunkt in Lissabon geht, vorbei an Belém und dem Hieronymus-Kloster und unter der Brücke des 25.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
April hindurch. Die Radstrecke hat 771 Höhenmeter, die meisten davon auf den ersten 30 km, die zweite Hälfte an der Küste ist nahezu flach. Der Lauf über zwei Runden folgt der Guincho-Straße an der Küste Richtung Cabo Raso und zurück durch die Marina nach Cascais, mit 127 Höhenmetern und vielen Zuschauern bis ins Ziel.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN erwartet in der Bucht von Cascais im Oktober 17–19 °C Wassertemperatur, bei den letzten Austragungen wurden 17–18 °C gemessen, es ist also ein Neoprenschwimmen: Pflicht unter 16 °C und erlaubt bis 24,5 °C. Die Luft liegt meist bei etwa 15–16 °C im Morgengrauen und knapp über 20 °C am Nachmittag, oft bei viel Sonne. Die Guincho-Küste ist für ihren Wind bekannt, der sowohl die Radstrecke als auch den offenen Lauf Richtung Cabo Raso prägt.
Worauf du trainieren solltest
Die ersten 30 km geben den Ton an: ein 4,75 km langer Anstieg mit fast 5 % und eine steile, technische Abfahrt aus Sintra, trainiere also lange Anstiege bei 70.3-Leistung und sicheres Abfahren.
Danach belohnt der lange Küstenabschnitt eine stabile Aeroposition und gleichmäßige Leistung bei wechselndem Wind.
Bereite auch den Lauf auf Wind vor: Jede Runde an der Guincho-Küste hat eine Gegenwindhälfte, lauf deine Tempoläufe also auf offenen Straßen und steuere nach Gefühl. Schwimm regelmäßig im Freiwasser mit Neopren, damit dir eine 17–19 °C kalte Bucht vertraut ist.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Cascais 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Cascais 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 23. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 11. Oktober 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen IRONMAN 70.3 Portugal-Cascais am 23. Oktober 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Cascais 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Cascais 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Cascais 70.3: Wie ist die Strecke?
Wellig. Die 1,9 km Schwimmen in einer Runde starten bei Sonnenaufgang am Praia da Ribeira und führen durch die geschützte Bucht von Cascais bis zur Festung am Clube Naval, danach geht es 250 m steil hinauf zur Wechselzone auf der Zitadellen-Plattform.
Cascais 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN erwartet in der Bucht von Cascais im Oktober 17–19 °C Wassertemperatur, bei den letzten Austragungen wurden 17–18 °C gemessen, es ist also ein Neoprenschwimmen: Pflicht unter 16 °C und erlaubt bis 24,5 °C. Die Luft liegt meist bei etwa 15–16 °C im Morgengrauen und knapp über 20 °C am Nachmittag, oft bei viel Sonne. Die Guincho-Küste ist für ihren Wind bekannt, der sowohl die Radstrecke als auch den offenen Lauf Richtung Cabo Raso prägt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Cascais 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 23. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 11. Oktober 2027.
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