Crée ton plan Cascais 70.3
Ton coach démarre avec Cascais 70.3 fixée au 23 octobre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 52 semaines à venir.
Commencer ton plan Cascais 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 11 octobre 2027
Distances Cascais 70.3
- 70.3 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied
Parcours
Le parcours Cascais 70.3
La natation de 1,9 km, en une boucle, part au lever du soleil de la Praia da Ribeira et longe la baie abritée de Cascais jusqu'à la forteresse du Clube Naval, suivie d'une montée raide de 250 m jusqu'à la transition sur la Plateforme de la Citadelle. Le vélo de 90 km, en une seule boucle, emprunte la route côtière du Guincho et grimpe à Malveira da Serra (4,75 km à environ 4,8 %), traverse le parc naturel de Sintra-Cascais par la Lagoa Azul et fait un tour du circuit de Formule 1 d'Estoril avant de longer la côte jusqu'à un demi-tour à Lisbonne, par Belém et le monastère des Hiéronymites et sous le pont du 25-Avril.
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Le dénivelé vélo totalise 771 m, surtout dans les 30 premiers kilomètres, la seconde moitié côtière étant presque plate. La course à pied en deux boucles suit la route du Guincho vers le Cabo Raso et revient au cœur de Cascais par la marina, avec 127 m de D+ et une foule nombreuse jusqu'à l'arrivée.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN annonce une eau à 17–19 °C dans la baie de Cascais en octobre, et les dernières éditions ont relevé 17–18 °C : c'est donc une natation en combinaison, obligatoire sous 16 °C et autorisée jusqu'à 24,5 °C. L'air passe généralement d'environ 15–16 °C à l'aube à un peu plus de 20 °C l'après-midi, souvent sous un beau soleil. La côte du Guincho est réputée pour son vent, qui pèse à la fois sur le vélo et sur la course à pied exposée vers le Cabo Raso.
Ce qu'il faut travailler
Les 30 premiers kilomètres donnent le ton : une montée de 4,75 km à près de 5 % et une descente raide et technique depuis Sintra, alors travaillez les ascensions longues à la puissance du 70.3 et la descente en confiance.
Ensuite, la longue portion côtière récompense une bonne position aéro et une puissance régulière dans un vent changeant.
Préparez aussi la course à pied au vent : chaque boucle sur la côte du Guincho a une moitié vent de face, donc faites vos séances de tempo sur des routes exposées et gérez à la sensation. Nagez régulièrement en eau libre avec votre combinaison pour qu'une baie à 17–19 °C devienne une habitude.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Cascais 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Cascais 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 23 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 11 octobre 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 Portugal-Cascais, le 23 octobre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Cascais 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Cascais 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Cascais 70.3 ?
Vallonné. La natation de 1,9 km, en une boucle, part au lever du soleil de la Praia da Ribeira et longe la baie abritée de Cascais jusqu'à la forteresse du Clube Naval, suivie d'une montée raide de 250 m jusqu'à la transition sur la Plateforme de la Citadelle.
Quelle est la température de l'eau sur Cascais 70.3 ?
IRONMAN annonce une eau à 17–19 °C dans la baie de Cascais en octobre, et les dernières éditions ont relevé 17–18 °C : c'est donc une natation en combinaison, obligatoire sous 16 °C et autorisée jusqu'à 24,5 °C. L'air passe généralement d'environ 15–16 °C à l'aube à un peu plus de 20 °C l'après-midi, souvent sous un beau soleil. La côte du Guincho est réputée pour son vent, qui pèse à la fois sur le vélo et sur la course à pied exposée vers le Cabo Raso.
Quand commencer l’affûtage pour Cascais 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 23 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 11 octobre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Cascais 70.3 ?
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