Monte seu plano para Cascais 70.3
Seu treinador começa com Cascais 70.3 marcada para 23 de outubro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 52 semanas.
Começar seu plano para Cascais 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 11 de outubro de 2027
Distâncias: Cascais 70.3
- 70.3 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo, 21,1 km de corrida
Percurso
O percurso: Cascais 70.3
A natação de 1,9 km, em uma volta, larga ao nascer do sol da Praia da Ribeira e segue pela baía abrigada de Cascais até a fortaleza junto ao Clube Naval, seguida de uma corrida íngreme de 250 m até a transição na Plataforma da Cidadela. O pedal de 90 km, em volta única, segue pela estrada do Guincho e sobe até Malveira da Serra (4,75 km a cerca de 4,8 %), cruza o Parque Natural de Sintra-Cascais pela Lagoa Azul e dá uma volta no circuito de Fórmula 1 do Estoril antes de seguir pela costa até um retorno em Lisboa, passando por Belém e pelo Mosteiro dos Jerónimos e por baixo da Ponte 25 de Abril.
Ler as notas completas do percurso
São 771 m de subida no pedal, a maior parte nos primeiros 30 km, com a segunda metade costeira quase plana. A corrida, em duas voltas, segue pela estrada do Guincho rumo ao Cabo Raso e volta ao centro de Cascais pela marina, com 127 m de subida e muito público até a chegada.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- O IRONMAN prevê água a 17–19 °C na baía de Cascais em outubro, e as últimas edições mediram 17–18 °C, então é natação com neoprene: obrigatório abaixo de 16 °C e permitido até 24,5 °C. O ar costuma ir de cerca de 15–16 °C ao amanhecer até pouco mais de 20 °C à tarde, muitas vezes com bastante sol. A costa do Guincho é conhecida pelo vento, que influencia tanto o pedal quanto a corrida exposta rumo ao Cabo Raso.
O que treinar
Os primeiros 30 km dão o tom: uma subida de 4,75 km a quase 5 % e uma descida íngreme e técnica vindo de Sintra, então treine subidas longas na potência do 70.3 e descidas com confiança.
Depois, o longo trecho costeiro premia uma boa posição aerodinâmica e potência constante com vento variável.
Treine a corrida para o vento também: cada volta pela costa do Guincho tem metade com vento contra, então faça treinos de ritmo em estradas expostas e guie-se pelo esforço. Nade com frequência em águas abertas com neoprene para que a baía a 17–19 °C pareça rotina.
Semana modelo
Uma semana de treino para Cascais 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Cascais 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 23 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de outubro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Portugal-Cascais, no dia 23 de outubro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Cascais 70.3
Quanto tempo devo treinar para Cascais 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Cascais 70.3?
Ondulado. A natação de 1,9 km, em uma volta, larga ao nascer do sol da Praia da Ribeira e segue pela baía abrigada de Cascais até a fortaleza junto ao Clube Naval, seguida de uma corrida íngreme de 250 m até a transição na Plataforma da Cidadela.
Qual é a temperatura da água em Cascais 70.3?
O IRONMAN prevê água a 17–19 °C na baía de Cascais em outubro, e as últimas edições mediram 17–18 °C, então é natação com neoprene: obrigatório abaixo de 16 °C e permitido até 24,5 °C. O ar costuma ir de cerca de 15–16 °C ao amanhecer até pouco mais de 20 °C à tarde, muitas vezes com bastante sol. A costa do Guincho é conhecida pelo vento, que influencia tanto o pedal quanto a corrida exposta rumo ao Cabo Raso.
Quando devo começar o polimento para Cascais 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 23 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de outubro de 2027.
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