Victoria 70.3のプランを作る
コーチは、2027年5月30日に設定したVictoria 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約30週間です。
Victoria 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年5月18日
Victoria 70.3の距離
- 70.3 スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
コース
Victoria 70.3のコース
すべてのレースが、ビクトリアのすぐ北、サニッチにあるエルク湖のハムスターリー・ビーチでスタートとフィニッシュをします。スイムは淡水湖での1周で、ローリングスタートです。ブイを右手に見ながら南へ向かい、折り返して岸に戻ります。90kmのバイクは、サニッチ、セントラル・サニッチ、ノース・サニッチ、シドニーを巡る1周で、ハロ海峡、コースト山脈、サニッチ入江を望めます。公式の高低図では獲得標高は838mで、後半のほうが厳しく、終盤にはウ ィリス・ポイント・ロードの往復もあります。ランは、エルク湖とビーバー湖を囲む締まったトレイルを2周し、大部分が日陰で、獲得標高は189m、ビーチでフィニッシュします。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- IRONMANが公表するElk Lakeの平均水温は19℃で、2024年の実測値は16℃でした。ウェットスーツは24.5℃まで着用可能なので、ウェットスーツでのスイムになると見込みましょう。気温はレースとしては穏やかで、IRONMANが示す最高気温は13℃前後、最近の大会では12〜16℃が上限でした。朝が冷え込む場合に備えて、バイク用のアームウォーマーかベストを持参しましょう。
準備すべきこと
バイクは上りが後半に集まっているので、平坦な前半はペースを抑え、ウィリス・ポイントを含む60km以降の上りに力を残しましょう。起伏のある道で2.5〜3.5時間のロングライドを毎週行い、最後の1時間にいちばん起伏のある区間を入れ、その後に20〜30分のブリックランを続けます。ランの一部はトレイルで行って、湖の周りの踏み固めた土の路面と短い上りに慣れ、レース前には冷たい水でウェットスーツを着たオープンウォーターのスイムを数回行いましょう。
サンプルの週
Victoria 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Victoria 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月18日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月30日のIRONMAN 70.3 Victoriaに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Victoria 70.3のトレーニングQ&A
Victoria 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプラ ンを作ります。長い期間があるふりはしません。
Victoria 70.3のコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてのレースが、ビクトリアのすぐ北、サニッチにあるエルク湖のハムスターリー・ビーチでスタートとフィニッシュをします。スイムは淡水湖での1周で、ローリングスタートです。ブイを右手に見ながら南へ向かい、折り返して岸に戻ります。90kmのバイクは、サニッチ、セントラル・サニッチ、ノース・サニッチ、シドニーを巡る1周で、ハロ海峡、コースト山脈、サニッチ入江を望めます。公式の高低図では獲得標高は838mで、後半のほうが厳しく、終盤にはウィリス・ポイント・ロードの往復もあります。ランは、エルク湖とビーバー湖を囲む締まったトレイルを2周し、大部分が日陰で、獲得標高は189m、ビーチでフィニッシュします。
Victoria 70.3の水温はどのくらいですか。
IRONMANが公表するElk Lakeの平均水温は19℃で、2024年の実測値は16℃でした。ウェットスーツは24.5℃まで着用可能なので、ウェットスーツでのスイムになると見込みましょう。気温はレースとしては穏やかで、IRONMANが示す最高気温は13℃前後、最近の大会では12〜16℃が上限でした。朝が冷え込む場合に備えて、バイク用のアームウォーマーかベストを持参しましょう。
Victoria 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月18日ごろに始まります。
Victoria 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。