Crea il tuo piano per Victoria 70.3
Il tuo coach parte con Victoria 70.3 fissata per il 30 maggio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 31 settimane.
Inizia il tuo piano per Victoria 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 18 maggio 2027
Distanze di Victoria 70.3
- 70.3 1,9 km di nuoto, 90 km in bici, 21,1 km di corsa
Percorso
Il percorso di Victoria 70.3
Tutto parte e arriva a Hamsterley Beach, sull'Elk Lake, a Saanich, appena a nord di Victoria. Il nuoto è un giro unico nel lago d'acqua dolce con partenza scaglionata (rolling start), verso sud con le boe a destra prima di tornare a riva.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici di 90 km è un giro unico tra Saanich, Central Saanich, North Saanich e Sidney, con vista sull'Haro Strait, sulle Coast Mountains e sul Saanich Inlet; il profilo ufficiale indica 838 m di dislivello, e la seconda metà è più dura, con un andata e ritorno su Willis Point Road nella parte finale. La corsa è su due giri lungo i sentieri in terra battuta attorno ai laghi Elk e Beaver, in gran parte all'ombra, con 189 m di dislivello prima dell'arrivo sulla spiaggia.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 19 °C per l'Elk Lake, e la misurazione del 2024 era di 16 °C. La muta è consentita fino a 24,5 °C compresi, quindi aspettati un nuoto con muta. L'aria di solito è mite per gareggiare: IRONMAN indica massime intorno ai 13 °C e le ultime edizioni hanno toccato 12-16 °C, quindi porta manicotti o un gilet per la bici se la mattina è fresca.
Cosa allenare
La bici concentra le salite nella parte finale, quindi gestisci con prudenza la prima metà, più piatta, e conserva energie per le salite dopo il km 60, Willis Point compresa.
Fai uscite lunghe settimanali di 2,5-3,5 ore su strade ondulate con il tratto più duro nell'ultima ora, seguite da un brick di corsa di 20-30 minuti.
Corri parte delle uscite su sentiero per adattarti alla terra battuta e ai brevi strappi attorno ai laghi, e nuota qualche volta in acque libere fresche con la muta prima della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Victoria 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Victoria 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 30 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 Victoria del 30 maggio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Victoria 70.3
Quanto tempo serve per preparare Victoria 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Victoria 70.3?
Ondulato. Tutto parte e arriva a Hamsterley Beach, sull'Elk Lake, a Saanich, appena a nord di Victoria.
Quanto è fredda l'acqua a Victoria 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 19 °C per l'Elk Lake, e la misurazione del 2024 era di 16 °C. La muta è consentita fino a 24,5 °C compresi, quindi aspettati un nuoto con muta. L'aria di solito è mite per gareggiare: IRONMAN indica massime intorno ai 13 °C e le ultime edizioni hanno toccato 12-16 °C, quindi porta manicotti o un gilet per la bici se la mattina è fresca.
Quando devo iniziare lo scarico per Victoria 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 30 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Victoria 70.3?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon 70.3 e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.