Monte seu plano para Victoria 70.3
Seu treinador começa com Victoria 70.3 marcada para 30 de maio de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 31 semanas.
Começar seu plano para Victoria 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 18 de maio de 2027
Distâncias: Victoria 70.3
- 70.3 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo, 21,1 km de corrida
Percurso
O percurso: Victoria 70.3
Tudo começa e termina na Hamsterley Beach, no Elk Lake, em Saanich, logo ao norte de Victoria. A natação é uma volta única no lago de água doce, com largada em ondas contínuas (rolling start), seguindo para o sul com as boias à direita antes de voltar para a margem.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo de 90 km é uma volta única por Saanich, Central Saanich, North Saanich e Sidney, com vista para o Haro Strait, as Coast Mountains e o Saanich Inlet; o perfil oficial mostra 838 m de subida, e a segunda metade é mais dura, incluindo um ida e volta na Willis Point Road já no fim do pedal. A corrida tem duas voltas pelas trilhas de terra batida ao redor dos lagos Elk e Beaver, em boa parte na sombra, com 189 m de subida antes da chegada na praia.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- A IRONMAN indica temperatura média da água de 19 °C no Elk Lake, e a medição de 2024 foi de 16 °C. A roupa de neoprene é permitida até 24,5 °C inclusive, então conte com natação de neoprene. O ar costuma estar ameno para competir: a IRONMAN indica máximas por volta de 13 °C, e as edições recentes chegaram a 12–16 °C, então leve manguitos ou colete para a bike caso a manhã esteja fria.
O que treinar
O ciclismo concentra as subidas no final, então segure o ritmo na primeira metade, mais plana, e guarde força para as subidas depois do km 60, incluindo Willis Point.
Faça pedais longos semanais de 2h30 a 3h30 em estradas onduladas, com o trecho mais montanhoso na última hora, seguidos de uma corrida de transição de 20 a 30 minutos.
Faça parte das corridas em trilha para se adaptar ao chão de terra batida e às subidas curtas ao redor dos lagos, e nade algumas vezes em águas abertas e frias de roupa de neoprene antes da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Victoria 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Victoria 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Victoria, no dia 30 de maio de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Victoria 70.3
Quanto tempo devo treinar para Victoria 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Victoria 70.3?
Ondulado. Tudo começa e termina na Hamsterley Beach, no Elk Lake, em Saanich, logo ao norte de Victoria.
Qual é a temperatura da água em Victoria 70.3?
A IRONMAN indica temperatura média da água de 19 °C no Elk Lake, e a medição de 2024 foi de 16 °C. A roupa de neoprene é permitida até 24,5 °C inclusive, então conte com natação de neoprene. O ar costuma estar ameno para competir: a IRONMAN indica máximas por volta de 13 °C, e as edições recentes chegaram a 12–16 °C, então leve manguitos ou colete para a bike caso a manhã esteja fria.
Quando devo começar o polimento para Victoria 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de maio de 2027.
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