Crée ton plan Victoria 70.3
Ton coach démarre avec Victoria 70.3 fixée au 30 mai 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 31 semaines à venir.
Commencer ton plan Victoria 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 18 mai 2027
Distances Victoria 70.3
- 70.3 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied
Parcours
Le parcours Victoria 70.3
Tout part et arrive à Hamsterley Beach, sur le lac Elk, à Saanich, juste au nord de Victoria. La natation se fait en une seule boucle dans ce lac d'eau douce, avec départ en continu (rolling start), cap au sud bouées à droite avant de revenir vers la rive.
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Le vélo de 90 km est une boucle unique à travers Saanich, Central Saanich, North Saanich et Sidney, avec vue sur le détroit de Haro, la chaîne Côtière et le bras de mer Saanich ; le profil officiel affiche 838 m de dénivelé, et la seconde moitié est plus dure, avec un aller-retour sur Willis Point Road en fin de parcours. La course à pied comporte deux tours sur les sentiers de terre battue autour des lacs Elk et Beaver, en grande partie ombragés, avec 189 m de dénivelé avant l'arrivée sur la plage.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN indique une température moyenne de l'eau de 19 °C pour le lac Elk, et le relevé de 2024 était de 16 °C. La combinaison est autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus : prévoyez une natation en combinaison. L'air est généralement doux pour courir : IRONMAN indique des maximales autour de 13 °C, et les dernières éditions ont atteint 12 à 16 °C, alors emportez des manchettes ou un gilet pour le vélo si la matinée est fraîche.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo concentre ses montées en fin de parcours : gérez prudemment la première moitié, plus plate, et gardez des forces pour les montées après le 60e km, dont Willis Point.
Faites chaque semaine des sorties longues de 2 h 30 à 3 h 30 sur routes vallonnées, avec la portion la plus accidentée dans la dernière heure, suivies d'un enchaînement course de 20 à 30 minutes.
Courez une partie de vos sorties sur sentier pour vous habituer à la terre battue et aux courtes bosses autour des lacs, et nagez plusieurs fois en eau libre fraîche avec combinaison avant la course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Victoria 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Victoria 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 18 mai 2027.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 Victoria, le 30 mai 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Victoria 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Victoria 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Victoria 70.3 ?
Vallonné. Tout part et arrive à Hamsterley Beach, sur le lac Elk, à Saanich, juste au nord de Victoria.
Quelle est la température de l'eau sur Victoria 70.3 ?
IRONMAN indique une température moyenne de l'eau de 19 °C pour le lac Elk, et le relevé de 2024 était de 16 °C. La combinaison est autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus : prévoyez une natation en combinaison. L'air est généralement doux pour courir : IRONMAN indique des maximales autour de 13 °C, et les dernières éditions ont atteint 12 à 16 °C, alors emportez des manchettes ou un gilet pour le vélo si la matinée est fraîche.
Quand commencer l’affûtage pour Victoria 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 18 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Victoria 70.3 ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.