Crea tu plan para Victoria 70.3
Tu coach empieza con Victoria 70.3 fijada para el 30 de mayo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 31 semanas.
Empieza tu plan para Victoria 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 18 de mayo de 2027
Distancias de Victoria 70.3
- 70.3 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21,1 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Victoria 70.3
Todo empieza y termina en Hamsterley Beach, en el Elk Lake, en Saanich, justo al norte de Victoria. La natación es una sola vuelta en el lago de agua dulce con salida escalonada (rolling start), hacia el sur con las boyas a la derecha antes de girar de vuelta a la orilla.
Leer las notas completas del recorrido
La bici de 90 km es una sola vuelta por Saanich, Central Saanich, North Saanich y Sidney, con vistas al Haro Strait, las Coast Mountains y el Saanich Inlet; el perfil oficial marca 838 m de desnivel positivo, y la segunda mitad es más dura, con un tramo de ida y vuelta por Willis Point Road ya al final. La carrera a pie son dos vueltas por los senderos de tierra compacta alrededor de los lagos Elk y Beaver, en gran parte a la sombra, con 189 m de desnivel antes de la meta en la playa.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica una temperatura media del agua de 19 °C en el Elk Lake, y la medición de 2024 fue de 16 °C. El neopreno está permitido hasta 24,5 °C inclusive, así que cuenta con nadar con neopreno. El aire suele ser templado para competir: IRONMAN indica máximas de unos 13 °C, y las ediciones recientes alcanzaron 12–16 °C, así que lleva manguitos o chaleco para la bici por si la mañana es fresca.
Qué entrenar
La bici concentra las subidas al final, así que dosifica la primera mitad, más llana, y guarda fuerzas para las subidas a partir del km 60, incluida Willis Point.
Haz salidas largas semanales de 2,5 a 3,5 horas por carreteras onduladas con el tramo más duro en la última hora, seguidas de un transición a pie de 20 a 30 minutos.
Corre parte de tus rodajes por senderos para adaptarte a la tierra compacta y a las cuestas cortas alrededor de los lagos, y nada varias veces en aguas abiertas frías con neopreno antes de la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Victoria 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Victoria 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 30 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 18 de mayo de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 Victoria, el 30 de mayo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Victoria 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Victoria 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Victoria 70.3?
Ondulado. Todo empieza y termina en Hamsterley Beach, en el Elk Lake, en Saanich, justo al norte de Victoria.
¿A qué temperatura está el agua en Victoria 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media del agua de 19 °C en el Elk Lake, y la medición de 2024 fue de 16 °C. El neopreno está permitido hasta 24,5 °C inclusive, así que cuenta con nadar con neopreno. El aire suele ser templado para competir: IRONMAN indica máximas de unos 13 °C, y las ediciones recientes alcanzaron 12–16 °C, así que lleva manguitos o chaleco para la bici por si la mañana es fresca.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Victoria 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 30 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 18 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Victoria 70.3?
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