Erstell deinen Plan für Victoria 70.3
Dein Coach startet mit Victoria 70.3 am 30. Mai 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 31 Wochen.
Starte deinen Plan für Victoria 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 18. Mai 2027
Victoria 70.3: Distanzen
- 70.3 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21,1 km Laufen
Strecke
Victoria 70.3: die Strecke
Start und Ziel liegen an der Hamsterley Beach am Elk Lake in Saanich, direkt nördlich von Victoria. Geschwommen wird eine einzige Runde im Süßwassersee mit Rolling Start, zunächst nach Süden mit den Bojen rechts, dann zurück zum Ufer.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 90-km-Radstrecke ist eine Runde durch Saanich, Central Saanich, North Saanich und Sidney mit Blick auf die Haro Strait, die Coast Mountains und den Saanich Inlet; das offizielle Profil zeigt 838 Höhenmeter, und die zweite Hälfte ist härter, inklusive einer Wendepunktstrecke auf der Willis Point Road gegen Ende. Gelaufen werden zwei Runden auf festen Naturwegen rund um Elk und Beaver Lake, größtenteils schattig, mit 189 Höhenmetern bis zum Zieleinlauf am Strand.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN gibt für den Elk Lake eine durchschnittliche Wassertemperatur von 19 °C an, 2024 wurden 16 °C gemessen. Neoprenanzüge sind bis einschließlich 24,5 °C erlaubt, rechne also mit einem Neoprenschwimmen. Die Luft ist zum Racen meist angenehm mild: IRONMAN nennt Höchstwerte um 13 °C, in den letzten Jahren waren es 12–16 °C, also Armlinge oder Weste fürs Rad einpacken, falls der Morgen kühl ist.
Worauf du trainieren solltest
Die Radstrecke hat ihre Anstiege vor allem in der zweiten Hälfte, also fahre die flachere erste Hälfte zurückhaltend und spare Kraft für die Anstiege nach km 60, darunter Willis Point.
Fahre wöchentlich lange Einheiten von 2,5 bis 3,5 Stunden auf welligen Straßen mit dem hügeligsten Abschnitt in der letzten Stunde, gefolgt von einem Koppellauf von 20 bis 30 Minuten.
Laufe einen Teil deiner Einheiten auf Naturwegen, um dich an den festen Untergrund und die kurzen Anstiege rund um die Seen zu gewöhnen, und schwimme vor dem Rennen einige Male im kühlen Freiwasser mit Neoprenanzug.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Victoria 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Victoria 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 18. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen IRONMAN 70.3 Victoria am 30. Mai 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Victoria 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Victoria 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Victoria 70.3: Wie ist die Strecke?
Wellig. Start und Ziel liegen an der Hamsterley Beach am Elk Lake in Saanich, direkt nördlich von Victoria.
Victoria 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN gibt für den Elk Lake eine durchschnittliche Wassertemperatur von 19 °C an, 2024 wurden 16 °C gemessen. Neoprenanzüge sind bis einschließlich 24,5 °C erlaubt, rechne also mit einem Neoprenschwimmen. Die Luft ist zum Racen meist angenehm mild: IRONMAN nennt Höchstwerte um 13 °C, in den letzten Jahren waren es 12–16 °C, also Armlinge oder Weste fürs Rad einpacken, falls der Morgen kühl ist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Victoria 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 18. Mai 2027.
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