Coeur d'Alene 70.3のプランを作る
コーチは、2027年6月27日に設定したCoeur d'Alene 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約34週間です。
Coeur d'Alene 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年6月15日
Coeur d'Alene 70.3の距離
- 70.3 スイム1.2 mi、バイク56 mi、ラン13.1 mi
コース
Coeur d'Alene 70.3のコース
1.9kmのスイムは、コーダレーン湖の反時計回りの周回で、南へ向かって折り返し、北へ戻ってコーダレーンシティパークの中央にある1か所のトランジションに入ります。90kmのバイクは湖の北側と西側を回る、眺めのよい幅広い道路で、IRONMANは起伏が多いコースと評価しています。アイダホらしい手強い地形で、しっかりした登りがあると考えておきましょう。トランジション脇のホットコーナーでは、ラン前に3回 、サポーターが声をかけられます。21.1kmのランは、歴史ある住宅街と湖畔を通る2周で、沿道の観客は熱狂的で、ライブバンドが演奏していることもあります。最後の区間は下りで、数々の賞を受けたコーダレーン中心部のフィニッシュへ向かいます。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- コー・ダレーンの6月下旬は通常穏やかで、IRONMANが示す一般的な最低気温は約13℃、最高気温は19℃で、2024〜2026年の最高気温は17〜22℃でした。湖の平均水温は約20℃（2024年は18℃）で、ウェットスーツの上限24.5℃（76.1°F）を大きく下回り、問題なくウェットスーツを着用できますが、スタート時には冷たく感じることもあります。涼しい朝から、暖かく日差しの強いランになることもあるので、十分な水分を携行しましょう。
準備すべきこと
起伏のあるバイクがこのレースの決め手になるので、登坂力を養いましょう。2.5〜3.5時間のアップダウンのあるルートで、5〜10分の上りをハーフアイアンのパワーで安定して繰り返し、なめらかに下る練習もします。上りでは出力を抑え、2周のランに脚を残してください。毎週のブリックに加え、ウェットスーツを着た冷たいオープンウォーターのスイムも取り入れると、冷えた湖でのスタートにも慣れます。
サンプルの週
Coeur d'Alene 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Coeur d'Alene 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年6月27日なら、テーパーは2027年6月15日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月27日のIRONMAN 70.3 Coeur d'Aleneに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Coeur d'Alene 70.3のトレーニングQ&A
Coeur d'Alene 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Coeur d'Alene 70.3のコースはどんな感じですか。
丘陵. 1.9kmのスイムは、コーダレーン湖の反時計回りの周回で、南へ向かって折り返し、北へ戻ってコーダレーンシティパークの中央にある1か所のトランジションに入ります。90kmのバイクは湖の北側と西側を回る、眺めのよい幅広い道路で、IRONMANは起伏が多いコースと評価しています。アイダホらしい手強い地形で、しっかりした登りがあると考えておきましょう。トランジション脇のホットコーナーでは、ラン前に3回、サポーターが声をかけられます。21.1kmのランは、歴史ある住宅街と湖畔を通る2周で、沿道の観客は熱狂的で、ライブバンドが演奏していることもあります。最後の区間は下りで、数々の賞を受けたコーダレーン中心部のフィニッシュへ向かいます。
Coeur d'Alene 70.3の水温はどのくらいですか。
コー・ダレーンの6月下旬は通常穏やかで、IRONMANが示す一般的な最低気温は約13℃、最高気温は19℃で、2024〜2026年の最高気温は17〜22℃でした。湖の平均水温は約20℃（2024年は18℃）で、ウェットスーツの上限24.5℃（76.1°F）を大きく下回り、問題なくウェットスーツを着用できますが、スタート時には冷たく感じることもあります。涼しい朝か ら、暖かく日差しの強いランになることもあるので、十分な水分を携行しましょう。
Coeur d'Alene 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年6月27日なら、テーパーは2027年6月15日ごろに始まります。
Coeur d'Alene 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。