Crea il tuo piano per Coeur d'Alene 70.3
Il tuo coach parte con Coeur d'Alene 70.3 fissata per il 27 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 35 settimane.
Inizia il tuo piano per Coeur d'Alene 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 15 giugno 2027
Distanze di Coeur d'Alene 70.3
- 70.3 1,2 mi di nuoto, 56 mi in bici, 13,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Coeur d'Alene 70.3
Il nuoto di 1,2 miglia è un giro in senso antiorario nel lago Coeur d'Alene, verso sud e ritorno a nord, fino a un'unica zona cambio centrale al Coeur d'Alene City Park. La bici di 56 miglia gira intorno ai lati nord e ovest del lago su strade larghe con ampie vedute, e IRONMAN la classifica come collinare: aspettati salite vere su un terreno impegnativo dell'Idaho.
Leggi tutte le note sul percorso
Chi ti segue può vederti tre volte all'angolo più caldo vicino alla zona cambio prima che tu parta per la corsa. La mezza maratona di 13,1 miglia è su due giri tra quartieri storici e lungolago, con pubblico vivace e a volte band dal vivo, e gli ultimi passi sono in discesa verso il premiato traguardo nel centro di Coeur d'Alene.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- Fine giugno a Coeur d'Alene di solito è mite: IRONMAN indica minime tipiche di circa 55 °F e massime di 67 °F, con massime da 63 a 72 °F tra 2024 e 2026. Il lago è in media a 68 °F (64 °F nel 2024), con la muta ampiamente consentita sotto il limite di 76,1 °F, e l'acqua può sembrare fredda alla partenza. Una mattina fresca può diventare una corsa calda e assolata, quindi porta abbastanza da bere.
Cosa allenare
La bici collinare definisce questa gara, quindi costruisci forza in salita: fai uscite collinari da 2,5 a 3,5 ore con salite ripetute da 5 a 10 minuti a potenza costante da mezzo Ironman, e allenati a scendere in modo fluido.
Limita lo sforzo in salita per avere ancora gambe nella corsa su due giri.
Aggiungi brick settimanali e qualche seduta in acque libere fresche con la muta, così una partenza fredda nel lago diventa routine.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Coeur d'Alene 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Coeur d'Alene 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 27 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 giugno 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 Coeur d'Alene del 27 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Coeur d'Alene 70.3
Quanto tempo serve per preparare Coeur d'Alene 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Coeur d'Alene 70.3?
Collinare. Il nuoto di 1,2 miglia è un giro in senso antiorario nel lago Coeur d'Alene, verso sud e ritorno a nord, fino a un'unica zona cambio centrale al Coeur d'Alene City Park.
Quanto è fredda l'acqua a Coeur d'Alene 70.3?
Fine giugno a Coeur d'Alene di solito è mite: IRONMAN indica minime tipiche di circa 55 °F e massime di 67 °F, con massime da 63 a 72 °F tra 2024 e 2026. Il lago è in media a 68 °F (64 °F nel 2024), con la muta ampiamente consentita sotto il limite di 76,1 °F, e l'acqua può sembrare fredda alla partenza. Una mattina fresca può diventare una corsa calda e assolata, quindi porta abbastanza da bere.
Quando devo iniziare lo scarico per Coeur d'Alene 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 27 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 giugno 2027.
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