Monte seu plano para Coeur d'Alene 70.3
Seu treinador começa com Coeur d'Alene 70.3 marcada para 27 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 35 semanas.
Começar seu plano para Coeur d'Alene 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 15 de junho de 2027
Distâncias: Coeur d'Alene 70.3
- 70.3 1,2 mi de natação, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Coeur d'Alene 70.3
A natação de 1,2 milha é uma volta no sentido anti-horário no Lago Coeur d'Alene, rumo ao sul e de volta ao norte, até uma transição única e central no Coeur d'Alene City Park. O ciclismo de 56 milhas contorna os lados norte e oeste do lago por estradas largas com vistas amplas, e a IRONMAN o classifica como montanhoso: espere subidas de verdade por um terreno desafiador de Idaho.
Ler as notas completas do percurso
Sua torcida pode ver você três vezes na esquina mais animada perto da transição antes de você sair para correr. A corrida de 13,1 milhas são duas voltas por bairros históricos e pela orla do lago, com público animado e às vezes bandas ao vivo, e as últimas passadas são em descida até a premiada chegada no centro de Coeur d'Alene.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- O fim de junho em Coeur d'Alene costuma ser ameno: a IRONMAN indica mínimas típicas de cerca de 55 °F e máximas de 67 °F, com máximas de 63 a 72 °F entre 2024 e 2026. O lago fica em média em 68 °F (64 °F em 2024), com neoprene liberada com folga abaixo do limite de 76,1 °F, e a água pode parecer fria na largada. Uma manhã fresca pode virar uma corrida quente e ensolarada, então leve líquido suficiente.
O que treinar
O ciclismo montanhoso define esta prova, então construa força de subida: faça pedais montanhosos de 2,5 a 3,5 horas com subidas repetidas de 5 a 10 minutos em potência estável de meio Ironman, e treine descer com fluidez.
Limite o esforço nas subidas para ainda ter pernas na corrida de duas voltas.
Inclua transições semanais e alguns treinos em águas abertas frescas de neoprene para que uma largada fria no lago vire rotina.
Semana modelo
Uma semana de treino para Coeur d'Alene 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Coeur d'Alene 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 27 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Coeur d'Alene, no dia 27 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Coeur d'Alene 70.3
Quanto tempo devo treinar para Coeur d'Alene 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Coeur d'Alene 70.3?
Com muitas subidas. A natação de 1,2 milha é uma volta no sentido anti-horário no Lago Coeur d'Alene, rumo ao sul e de volta ao norte, até uma transição única e central no Coeur d'Alene City Park.
Qual é a temperatura da água em Coeur d'Alene 70.3?
O fim de junho em Coeur d'Alene costuma ser ameno: a IRONMAN indica mínimas típicas de cerca de 55 °F e máximas de 67 °F, com máximas de 63 a 72 °F entre 2024 e 2026. O lago fica em média em 68 °F (64 °F em 2024), com neoprene liberada com folga abaixo do limite de 76,1 °F, e a água pode parecer fria na largada. Uma manhã fresca pode virar uma corrida quente e ensolarada, então leve líquido suficiente.
Quando devo começar o polimento para Coeur d'Alene 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 27 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de junho de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Coeur d'Alene 70.3?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo 70.3 e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.