Crea tu plan para Coeur d'Alene 70.3
Tu coach empieza con Coeur d'Alene 70.3 fijada para el 27 de junio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 35 semanas.
Empieza tu plan para Coeur d'Alene 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 15 de junio de 2027
Distancias de Coeur d'Alene 70.3
- 70.3 1,2 mi de natación, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Coeur d'Alene 70.3
La natación de 1,2 millas es una vuelta en sentido antihorario en el lago Coeur d'Alene, hacia el sur y de regreso al norte, hasta una única transición central en Coeur d'Alene City Park. El ciclismo de 56 millas rodea los lados norte y oeste del lago por carreteras anchas con grandes vistas, e IRONMAN lo califica de montañoso: espera subidas de verdad por un terreno exigente de Idaho.
Leer las notas completas del recorrido
Tu gente puede verte tres veces en la esquina más animada junto a la transición antes de salir a correr. La carrera a pie de 13,1 millas son dos vueltas por barrios históricos y junto al lago, con público animado y a veces bandas en directo, y los últimos pasos son cuesta abajo hasta la premiada meta en el centro de Coeur d'Alene.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- Finales de junio en Coeur d'Alene suele ser templado: IRONMAN indica mínimas típicas de unos 55 °F y máximas de 67 °F, con máximas de 63 a 72 °F entre 2024 y 2026. El lago promedia unos 68 °F (64 °F en 2024), con el neopreno permitido de sobra bajo el límite de 76,1 °F, y el agua puede sentirse fría en la salida. Una mañana fresca puede convertirse en una carrera cálida y soleada, así que lleva líquido suficiente.
Qué entrenar
La bici montañosa define esta carrera, así que construye fuerza en subida: haz salidas con desnivel de 2,5 a 3,5 horas con subidas repetidas de 5 a 10 minutos a potencia estable de medio Ironman, y practica bajar con fluidez.
Limita el esfuerzo en las subidas para conservar piernas para la carrera de dos vueltas.
Añade transiciones semanales y algunas sesiones en aguas abiertas frescas con neopreno para que una salida fría en el lago sea rutina.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Coeur d'Alene 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Coeur d'Alene 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 27 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 15 de junio de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 Coeur d'Alene, el 27 de junio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Coeur d'Alene 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Coeur d'Alene 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Coeur d'Alene 70.3?
Con cuestas. La natación de 1,2 millas es una vuelta en sentido antihorario en el lago Coeur d'Alene, hacia el sur y de regreso al norte, hasta una única transición central en Coeur d'Alene City Park.
¿A qué temperatura está el agua en Coeur d'Alene 70.3?
Finales de junio en Coeur d'Alene suele ser templado: IRONMAN indica mínimas típicas de unos 55 °F y máximas de 67 °F, con máximas de 63 a 72 °F entre 2024 y 2026. El lago promedia unos 68 °F (64 °F en 2024), con el neopreno permitido de sobra bajo el límite de 76,1 °F, y el agua puede sentirse fría en la salida. Una mañana fresca puede convertirse en una carrera cálida y soleada, así que lleva líquido suficiente.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Coeur d'Alene 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 27 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 15 de junio de 2027.
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