Crée ton plan Coeur d'Alene 70.3
Ton coach démarre avec Coeur d'Alene 70.3 fixée au 27 juin 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 35 semaines à venir.
Commencer ton plan Coeur d'Alene 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 15 juin 2027
Distances Coeur d'Alene 70.3
- 70.3 1,2 mi de natation, 56 mi de vélo, 13,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Coeur d'Alene 70.3
La natation de 1,2 mile est une boucle dans le sens antihoraire dans le lac Coeur d'Alene, vers le sud puis retour vers le nord, jusqu'à une transition unique et centrale à Coeur d'Alene City Park. Le vélo de 56 miles longe les rives nord et ouest du lac sur de larges routes avec de belles vues, et IRONMAN le qualifie de vallonné : attendez-vous à du vrai dénivelé sur un terrain exigeant de l'Idaho.
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Vos proches peuvent vous voir trois fois au virage le plus animé près de la transition avant votre départ en course à pied. Le semi-marathon de 13,1 miles fait deux tours dans des quartiers historiques et au bord du lac, avec un public chaleureux et parfois des groupes en live, et les dernières foulées descendent vers une arrivée primée au centre de Coeur d'Alene.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- La fin juin à Coeur d'Alene est généralement douce : IRONMAN indique des minimales typiques d'environ 55 °F et des maximales de 67 °F, avec des maximales de 63 à 72 °F de 2024 à 2026. Le lac est en moyenne à 68 °F (64 °F en 2024), largement sous la limite de 76,1 °F pour la combinaison, et l'eau peut paraître froide au départ. Une matinée fraîche peut laisser place à une course chaude et ensoleillée, alors prévoyez assez à boire.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo vallonné définit cette course, donc construisez votre force en montée : roulez 2,5 à 3,5 heures sur des parcours vallonnés avec des montées répétées de 5 à 10 minutes à puissance stable de demi-Ironman, et travaillez des descentes fluides.
Plafonnez l'effort dans les montées pour garder des jambes pour la course en deux tours.
Ajoutez des enchaînements chaque semaine et quelques séances en eau libre fraîche avec combinaison pour qu'un départ froid dans le lac devienne une routine.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Coeur d'Alene 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Coeur d'Alene 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 27 juin 2027, votre affûtage commence vers le 15 juin 2027.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 Coeur d'Alene, le 27 juin 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Coeur d'Alene 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Coeur d'Alene 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Coeur d'Alene 70.3 ?
Accidenté. La natation de 1,2 mile est une boucle dans le sens antihoraire dans le lac Coeur d'Alene, vers le sud puis retour vers le nord, jusqu'à une transition unique et centrale à Coeur d'Alene City Park.
Quelle est la température de l'eau sur Coeur d'Alene 70.3 ?
La fin juin à Coeur d'Alene est gén éralement douce : IRONMAN indique des minimales typiques d'environ 55 °F et des maximales de 67 °F, avec des maximales de 63 à 72 °F de 2024 à 2026. Le lac est en moyenne à 68 °F (64 °F en 2024), largement sous la limite de 76,1 °F pour la combinaison, et l'eau peut paraître froide au départ. Une matinée fraîche peut laisser place à une course chaude et ensoleillée, alors prévoyez assez à boire.
Quand commencer l’affûtage pour Coeur d'Alene 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 27 juin 2027, votre affûtage commence vers le 15 juin 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Coeur d'Alene 70.3 ?
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