Erstell deinen Plan für Coeur d'Alene 70.3
Dein Coach startet mit Coeur d'Alene 70.3 am 27. Juni 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 35 Wochen.
Starte deinen Plan für Coeur d'Alene 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 15. Juni 2027
Coeur d'Alene 70.3: Distanzen
- 70.3 1,2 mi Schwimmen, 56 mi Rad, 13,1 mi Laufen
Strecke
Coeur d'Alene 70.3: die Strecke
Das Schwimmen über 1,2 Meilen ist eine Runde gegen den Uhrzeigersinn im Lake Coeur d'Alene, nach Süden und zurück nach Norden zu einer zentralen Wechselzone im Coeur d'Alene City Park. Die 56 Meilen auf dem Rad führen um die Nord- und Westseite des Sees auf breiten Straßen mit weiten Ausblicken, und IRONMAN stuft die Strecke als hügelig ein: Rechne mit echten Anstiegen in anspruchsvollem Gelände in Idaho.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Deine Begleiter sehen dich dreimal an der lebhaften Ecke bei der Wechselzone, bevor du auf die Laufstrecke gehst. Der Halbmarathon über 13,1 Meilen sind zwei Runden durch historische Viertel und am Seeufer entlang, mit begeisterten Zuschauern und manchmal Livebands, und die letzten Schritte führen bergab ins preisgekrönte Ziel in der Innenstadt von Coeur d'Alene.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- Ende Juni ist es in Coeur d'Alene meist mild: IRONMAN nennt typische Tiefstwerte von etwa 55 °F und Höchstwerte von 67 °F, mit Höchstwerten von 63 bis 72 °F in 2024–2026. Der See hat im Schnitt etwa 68 °F (64 °F in 2024), Neopren ist unter der Grenze von 76,1 °F also klar erlaubt, und das Wasser kann sich am Start kalt anfühlen. Aus einem kühlen Morgen kann ein warmer, sonniger Lauf werden, also nimm genug Flüssigkeit mit.
Worauf du trainieren solltest
Die hügelige Radstrecke prägt dieses Rennen, also baue Kraft am Berg auf: Fahre hügelige Runden von 2,5 bis 3,5 Stunden mit wiederholten Anstiegen von 5 bis 10 Minuten bei konstanter Mitteldistanz-Leistung und übe flüssiges Abfahren.
Begrenze die Intensität an den Anstiegen, damit du für den Lauf über zwei Runden noch Beine hast.
Ergänze wöchentliche Koppeleinheiten und einige Einheiten in kühlem Freiwasser mit Neopren, damit ein frischer Start im See zur Routine wird.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Coeur d'Alene 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Coeur d'Alene 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 27. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 15. Juni 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen IRONMAN 70.3 Coeur d'Alene am 27. Juni 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Coeur d'Alene 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Coeur d'Alene 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Coeur d'Alene 70.3: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Das Schwimmen über 1,2 Meilen ist eine Runde gegen den Uhrzeigersinn im Lake Coeur d'Alene, nach Süden und zurück nach Norden zu einer zentralen Wechselzone im Coeur d'Alene City Park.
Coeur d'Alene 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
Ende Juni ist es in Coeur d'Alene meist mild: IRONMAN nennt typische Tiefstwerte von etwa 55 °F und Höchstwerte von 67 °F, mit Höchstwerten von 63 bis 72 °F in 2024–2026. Der See hat im Schnitt etwa 68 °F (64 °F in 2024), Neopren ist unter der Grenze von 76,1 °F also klar erlaubt, und das Wasser kann sich am Start kalt anfühlen. Aus einem kühlen Morgen kann ein warmer, sonniger Lauf werden, also nimm genug Flüssigkeit mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Coeur d'Alene 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 27. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 15. Juni 2027.
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