Bouw je schema voor Coeur d'Alene 70.3
Je coach opent met Coeur d'Alene 70.3 ingesteld op 27 juni 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 34 weken.
Start je schema voor Coeur d'Alene 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 15 juni 2027
Afstanden van Coeur d'Alene 70.3
- 70.3 1,2 mi zwemmen, 56 mi fietsen, 13,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Coeur d'Alene 70.3
De 1,2 mijl zwemmen is een ronde tegen de klok in in Lake Coeur d'Alene, eerst naar het zuiden en dan terug naar het noorden, naar één centrale wisselzone in Coeur d'Alene City Park. De 56 mijl fietsen gaat rond de noord- en westkant van het meer over brede wegen met weidse uitzichten, en IRONMAN noemt het heuvelachtig: reken op echt klimwerk door uitdagend terrein in Idaho.
Lees de volledige parcoursnotities
Je supporters kunnen je drie keer zien bij de hot corner bij de wisselzone voordat je aan het lopen begint. De 13,1 mijl lopen bestaat uit twee rondes door historische wijken en langs het meer, met enthousiast publiek en soms livebands, en je laatste passen gaan bergaf naar een bekroonde finish in het centrum van Coeur d'Alene.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind juni is het in Coeur d'Alene meestal zacht: IRONMAN geeft typische minima van ongeveer 55 °F en maxima van 67 °F op, met maxima van 63 tot 72 °F in 2024–2026. Het meer is gemiddeld ongeveer 68 °F (64 °F in 2024), ruim onder de wetsuitgrens van 76,1 °F, en het kan bij de start koud aanvoelen. Een koele ochtend kan overgaan in een warme, zonnige looproute, dus neem genoeg drinken mee.
Waarvoor je traint
Het heuvelachtige fietsparcours bepaalt deze wedstrijd, dus bouw klimkracht op: rijd heuvelachtige routes van 2,5 tot 3,5 uur met herhaalde klimmen van 5 tot 10 minuten op gelijkmatig vermogen voor de halve afstand, en oefen soepel dalen.
Begrens je inspanning op de klimmen zodat je nog benen hebt voor de looproute van twee rondes.
Voeg wekelijkse koppeltrainingen toe en een paar zwemtrainingen in koel open water met wetsuit, zodat een frisse start in het meer als routine aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Coeur d'Alene 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Coeur d'Alene 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 27 juni 2027 begint je afbouwfase rond 15 juni 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor IRONMAN 70.3 Coeur d'Alene op 27 juni 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Coeur d'Alene 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor Coeur d'Alene 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Coeur d'Alene 70.3 eruit?
Heuvelachtig. De 1,2 mijl zwemmen is een ronde tegen de klok in in Lake Coeur d'Alene, eerst naar het zuiden en dan terug naar het noorden, naar één centrale wisselzone in Coeur d'Alene City Park.
Hoe koud is het water bij Coeur d'Alene 70.3?
Eind juni is het in Coeur d'Alene meestal zacht: IRONMAN geeft typische minima van ongeveer 55 °F en maxima van 67 °F op, met maxima van 63 tot 72 °F in 2024–2026. Het meer is gemiddeld ongeveer 68 °F (64 °F in 2024), ruim onder de wetsuitgrens van 76,1 °F, en het kan bij de start koud aanvoelen. Een koele ochtend kan overgaan in een warme, zonnige looproute, dus neem genoeg drinken mee.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Coeur d'Alene 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 27 juni 2027 begint je afbouwfase rond 15 juni 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Coeur d'Alene 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.