Augusta 70.3のプランを作る
コーチは、9月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したAugusta 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約46週間です。
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- 70.3
- 地形
- 起伏あり
Augusta 70.3の距離
- 70.3 スイム1.2 mi、バイク56 mi、ラン13.1 mi
コース
Augusta 70.3のコース
1.9kmのスイムは、サバンナ川を下流へ向かうポイントトゥポイントで、マイナーリーグの球場SRPパークのあるサウスカロライナ側からスタートし、5番街橋の下でフィニッシュします。90kmのバイクは、オーガスタ中心部のトランジションエリアからジョージア州の奥地へ向かう1周コースで、なだらかな起伏、いくつかの長い登り、少しテクニカルなカーブ、エアロポジションで落ち着ける長い直線があります。21.1kmのランはオーガスタ・リバーウォークから始まり、13番街橋を渡ってノースオーガスタのグリーンウェイトレイルに入り、サバンナ川沿いを戻って歴史あるオーガスタ中心部でフィニッシュします。ランの約14km以上は日陰で、獲得標高はゆるやかなアップダウンによるわずかなものです。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- IRONMANが示すレース当日の一般的な気温は、夜明けの約19℃から24℃まで、2023〜2025年の最高気温は22〜26℃で、9月下旬の朝は湿度が高いのが一般的です。川の平均水温は約23℃で、2025年は24℃に達し、ウェットスーツの上限24.5℃（76.1°F）ぎりぎりでした。着用してもしなくても泳げるよう準備しておきましょう。ランは日陰が多いものの、湿度に備えて水分と電解質を計画してください。
準備すべきこと
下流への流れでスイムは速くなるので、バイクで一日が組み立てられます。長くなだらかな上りで一定のパワーを保つ練習と、技術的なターンをなめらかに抜ける練習をしましょう。起伏のあるルートで2.5〜3.5時間のライドを、ハーフアイアンのパワーで持続的に走り、その多くを20〜30分のバイクオフのランで締めます。ランでは最初の5kmを楽に走り、橋を渡る区間に力を残しましょう。水温が高すぎる場合に備えて、ウェットスーツなしのスイムも行います。
サンプルの週
Augusta 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
テーパー
Augusta 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のIRONMAN 70.3 Augustaに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Augusta 70.3のトレーニングQ&A
Augusta 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Augusta 70.3のコースはどんな感じですか。
起伏あり. 1.9kmのスイムは、サバンナ川を下流へ向かうポイントトゥポイントで、マイナーリーグの球場SRPパークのあるサウスカロライナ側からスタートし、5番街橋の下でフィニッシュします。90kmのバイクは、オーガスタ中心部のトランジションエリアからジョージア州の奥地へ向かう1周コースで、なだらかな起伏、いくつかの長い登り、少しテクニカルなカーブ、エアロポジションで落ち着ける長い直線があります。21.1kmのランはオーガスタ・リバーウォークから始まり、13番街橋を渡ってノースオーガスタのグリーンウェイトレイルに入り、サバンナ川沿いを戻って歴史あるオーガスタ中心部でフィニッシュします。ランの約14km以上は日陰で、獲得標高はゆるやかなアップダウンによるわずかなものです。
Augusta 70.3の水温はどのくらいですか。
IRONMANが示すレース当日の一般的な気温は、夜明けの約19℃から24℃まで、2023〜2025年の最高気温は22〜26℃で、9月下旬の朝は湿度が高いのが一般的です。川の平均水温は約23℃で、2025年は24℃に達し、ウェットスーツの上限24.5℃（76.1°F）ぎりぎりでした。着用してもしなくても泳げるよう準備しておきましょう。ランは日陰が多いものの、湿度に備えて水分と電解質を計画してください。
Augusta 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべ ての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Augusta 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。