Crea tu plan para Augusta 70.3
Tu coach empieza con Augusta 70.3 fijada para septiembre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para Augusta 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Ondulado
Distancias de Augusta 70.3
- 70.3 1,2 mi de natación, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Augusta 70.3
La natación de 1,2 millas es de punto a punto, río abajo, en el río Savannah: sale del lado de Carolina del Sur, junto a SRP Park, el estadio de béisbol de ligas menores, y termina bajo el puente de la 5th Street. El ciclismo de 56 millas es una vuelta única desde la zona de transición en el centro de Augusta hacia el interior de Georgia, con colinas onduladas, varias subidas largas, algunas curvas técnicas y rectas largas para acomodarte en los acoples.
Leer las notas completas del recorrido
La carrera a pie de 13,1 millas empieza en el Augusta Riverwalk, cruza el puente de la 13th Street hasta el sendero North Augusta Greeneway y vuelve junto al Savannah hasta la meta en el centro histórico de Augusta. Más de 9 millas de la carrera son a la sombra, con poco desnivel en ondulaciones suaves.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica temperaturas típicas el día de la carrera de unos 66 °F al amanecer a 76 °F, con máximas de 72 a 79 °F entre 2023 y 2025, y las mañanas de finales de septiembre suelen ser húmedas. El río promedia unos 74 °F y llegó a 76 °F en 2025, justo en el límite de 76,1 °F para el neopreno, así que prepárate para nadar con o sin él. Aunque la carrera a pie sea a la sombra, planifica líquidos y electrolitos para la humedad.
Qué entrenar
La corriente hace rápida la natación, así que tu día se construye en la bici: practica mantener una potencia estable en subidas largas y tendidas y pasar con fluidez por las curvas técnicas.
Haz salidas onduladas de 2,5 a 3,5 horas con bloques sostenidos a potencia de medio Ironman, y termina muchas con 20 a 30 minutos de carrera en transición.
En la carrera a pie, corre relajado las 3 primeras millas y guarda algo para los cruces de puente. Nada algunas sesiones sin neopreno por si el agua está demasiado caliente.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Augusta 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Augusta 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 Augusta, en septiembre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Augusta 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Augusta 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Augusta 70.3?
Ondulado. La natación de 1,2 millas es de punto a punto, río abajo, en el río Savannah: sale del lado de Carolina del Sur, junto a SRP Park, el estadio de béisbol de ligas menores, y termina bajo el puente de la 5th Street.
¿A qué temperatura está el agua en Augusta 70.3?
IRONMAN indica temperaturas típicas el día de la carrera de unos 66 °F al amanecer a 76 °F, con máximas de 72 a 79 °F entre 2023 y 2025, y las mañanas de finales de septiembre suelen ser húmedas. El río promedia unos 74 °F y llegó a 76 °F en 2025, justo en el límite de 76,1 °F para el neopreno, así que prepárate para nadar con o sin él. Aunque la carrera a pie sea a la sombra, planifica líquidos y electrolitos para la humedad.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Augusta 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Augusta 70.3?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón 70.3 y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.