Crea il tuo piano per Augusta 70.3
Il tuo coach parte con Augusta 70.3 prevista a settembre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Augusta 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Ondulato
Distanze di Augusta 70.3
- 70.3 1,2 mi di nuoto, 56 mi in bici, 13,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Augusta 70.3
Il nuoto di 1,2 miglia è in linea, a scendere nel fiume Savannah: parte dal lato della Carolina del Sud, vicino al SRP Park, lo stadio di baseball della lega minore, e termina sotto il ponte della 5th Street. La bici di 56 miglia è un giro unico che parte dalla zona cambio nel centro di Augusta verso l'entroterra della Georgia, con colline ondulate, diverse salite lunghe, qualche curva tecnica e lunghi rettilinei per sistemarsi sulle protesi.
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La mezza maratona di 13,1 miglia parte sull'Augusta Riverwalk, attraversa il ponte della 13th Street fino al sentiero North Augusta Greeneway e torna lungo il Savannah fino al traguardo nel centro storico di Augusta. Oltre 9 miglia della corsa sono all'ombra, con poco dislivello su ondulazioni morbide.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica temperature tipiche nel giorno di gara da circa 66 °F all'alba a 76 °F, con massime da 72 a 79 °F tra 2023 e 2025, e le mattine di fine settembre sono spesso umide. Il fiume è in media a 74 °F e nel 2025 ha raggiunto 76 °F, proprio al limite di 76,1 °F per la muta, quindi preparati a nuotare con o senza. Anche con la corsa all'ombra, pianifica liquidi ed elettroliti per l'umidità.
Cosa allenare
La corrente rende veloce il nuoto, quindi la tua giornata si costruisce in bici: allenati a tenere potenza costante sulle salite lunghe e graduali e a passare fluido nelle curve tecniche.
Fai uscite ondulate da 2,5 a 3,5 ore con blocchi sostenuti a potenza da mezzo Ironman, e chiudine molte con 20 a 30 minuti di corsa in transizione.
Nella corsa corri sciolto le prime 3 miglia e tieni qualcosa da parte per gli attraversamenti dei ponti. Fai qualche seduta di nuoto senza muta, nel caso l'acqua sia troppo calda.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Augusta 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
Scarico
Lo scarico per Augusta 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 Augusta di settembre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Augusta 70.3
Quanto tempo serve per preparare Augusta 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Augusta 70.3?
Ondulato. Il nuoto di 1,2 miglia è in linea, a scendere nel fiume Savannah: parte dal lato della Carolina del Sud, vicino al SRP Park, lo stadio di baseball della lega minore, e termina sotto il ponte della 5th Street.
Quanto è fredda l'acqua a Augusta 70.3?
IRONMAN indica temperature tipiche nel giorno di gara da circa 66 °F all'alba a 76 °F, con massime da 72 a 79 °F tra 2023 e 2025, e le mattine di fine settembre sono spesso umide. Il fiume è in media a 74 °F e nel 2025 ha raggiunto 76 °F, proprio al limite di 76,1 °F per la muta, quindi preparati a nuotare con o senza. Anche con la corsa all'ombra, pianifica liquidi ed elettroliti per l'umidità.
Quando devo iniziare lo scarico per Augusta 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Augusta 70.3?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon 70.3 e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.