Erstell deinen Plan für Augusta 70.3
Dein Coach startet mit Augusta 70.3 im September (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Augusta 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Wellig
Augusta 70.3: Distanzen
- 70.3 1,2 mi Schwimmen, 56 mi Rad, 13,1 mi Laufen
Strecke
Augusta 70.3: die Strecke
Das Schwimmen über 1,2 Meilen ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke flussabwärts im Savannah River: Start auf der Seite von South Carolina beim SRP Park, dem Minor-League-Baseballstadion, Ausstieg unter der Brücke der 5th Street. Die 56 Meilen auf dem Rad sind eine einzige Runde von der Wechselzone in der Innenstadt von Augusta ins Hinterland von Georgia, mit welligen Hügeln, mehreren langen Anstiegen, einigen technischen Kurven und langen Geraden, auf denen du dich auf dem Aufsatz einrichten kannst.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon über 13,1 Meilen beginnt auf dem Augusta Riverwalk, überquert die Brücke der 13th Street zum North Augusta Greeneway Trail und führt am Savannah zurück ins Ziel in der historischen Innenstadt von Augusta. Mehr als 9 Meilen des Laufs liegen im Schatten, mit wenig Höhenmetern auf sanften Wellen.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN nennt typische Lufttemperaturen am Renntag von etwa 66 °F bei Sonnenaufgang bis 76 °F, mit Höchstwerten von 72 bis 79 °F in 2023–2025, und Ende September sind die Morgen meist schwül. Der Fluss hat im Schnitt etwa 74 °F und erreichte 2025 76 °F, genau an der Neoprengrenze von 76,1 °F, also sei auf Schwimmen mit und ohne Neopren vorbereitet. Auch mit dem schattigen Lauf solltest du Flüssigkeit und Elektrolyte für die Luftfeuchtigkeit planen.
Worauf du trainieren solltest
Die Strömung macht das Schwimmen schnell, also entscheidet sich dein Tag auf dem Rad: Übe, an langen, gleichmäßigen Anstiegen konstante Leistung zu halten und technische Kurven sauber zu fahren.
Fahre wellige Runden von 2,5 bis 3,5 Stunden mit längeren Blöcken bei Mitteldistanz-Leistung und beende viele davon mit 20 bis 30 Minuten Koppellauf.
Im Lauf die ersten 3 Meilen locker angehen und Reserven für die Brückenquerungen lassen. Schwimm einige Einheiten ohne Neopren, falls das Wasser zu warm ist.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Augusta 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Tapering
Tapering für Augusta 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen IRONMAN 70.3 Augusta im September. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Augusta 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Augusta 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Augusta 70.3: Wie ist die Strecke?
Wellig. Das Schwimmen über 1,2 Meilen ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke flussabwärts im Savannah River: Start auf der Seite von South Carolina beim SRP Park, dem Minor-League-Baseballstadion, Ausstieg unter der Brücke der 5th Street.
Augusta 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN nennt typische Lufttemperaturen am Renntag von etwa 66 °F bei Sonnenaufgang bis 76 °F, mit Höchstwerten von 72 bis 79 °F in 2023–2025, und Ende September sind die Morgen meist schwül. Der Fluss hat im Schnitt etwa 74 °F und erreichte 2025 76 °F, genau an der Neoprengrenze von 76,1 °F, also sei auf Schwimmen mit und ohne Neopren vorbereitet. Auch mit dem schattigen Lauf solltest du Flüssigkeit und Elektrolyte für die Luftfeuchtigkeit planen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Augusta 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
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