Monte seu plano para Augusta 70.3
Seu treinador começa com Augusta 70.3 prevista para setembro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Augusta 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Ondulado
Distâncias: Augusta 70.3
- 70.3 1,2 mi de natação, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Augusta 70.3
A natação de 1,2 milha é de ponto a ponto, rio abaixo, no Rio Savannah: começa do lado da Carolina do Sul, junto ao SRP Park, o estádio de beisebol da liga menor, e termina sob a ponte da 5th Street. O ciclismo de 56 milhas é uma volta única que sai da área de transição no centro de Augusta rumo ao interior da Geórgia, com ondulações, várias subidas longas, algumas curvas técnicas e retas longas para se acomodar no clip.
Ler as notas completas do percurso
A corrida de 13,1 milhas começa no Augusta Riverwalk, cruza a ponte da 13th Street até a trilha North Augusta Greeneway e volta pela margem do Savannah até a chegada no centro histórico de Augusta. Mais de 9 milhas da corrida são na sombra, com pouco ganho de altitude em ondulações suaves.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- A IRONMAN indica temperaturas típicas no dia da prova de cerca de 66 °F ao amanhecer a 76 °F, com máximas de 72 a 79 °F entre 2023 e 2025, e as manhãs do fim de setembro costumam ser úmidas. O rio fica em média em 74 °F e chegou a 76 °F em 2025, bem no limite de 76,1 °F para neoprene, então esteja pronto para nadar com ou sem ela. Mesmo com a corrida na sombra, planeje líquidos e eletrólitos para a umidade.
O que treinar
A correnteza deixa a natação rápida, então é no ciclismo que o seu dia se constrói: treine manter potência estável em subidas longas e graduais e passar suave pelas curvas técnicas.
Faça pedais ondulados de 2,5 a 3,5 horas com blocos sustentados na potência de meio Ironman, e termine muitos deles com 20 a 30 minutos de corrida na transição.
Na corrida, corra as primeiras 3 milhas tranquilo e guarde algo para as travessias de ponte. Faça alguns treinos de natação sem neoprene caso a água esteja quente demais.
Semana modelo
Uma semana de treino para Augusta 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Polimento
O polimento para Augusta 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Augusta, em setembro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Augusta 70.3
Quanto tempo devo treinar para Augusta 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Augusta 70.3?
Ondulado. A natação de 1,2 milha é de ponto a ponto, rio abaixo, no Rio Savannah: começa do lado da Carolina do Sul, junto ao SRP Park, o estádio de beisebol da liga menor, e termina sob a ponte da 5th Street.
Qual é a temperatura da água em Augusta 70.3?
A IRONMAN indica temperaturas típicas no dia da prova de cerca de 66 °F ao amanhecer a 76 °F, com máximas de 72 a 79 °F entre 2023 e 2025, e as manhãs do fim de setembro costumam ser úmidas. O rio fica em média em 74 °F e chegou a 76 °F em 2025, bem no limite de 76,1 °F para neoprene, então esteja pronto para nadar com ou sem ela. Mesmo com a corrida na sombra, planeje líquidos e eletrólitos para a umidade.
Quando devo começar o polimento para Augusta 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
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