Crée ton plan Augusta 70.3
Ton coach démarre avec Augusta 70.3 prévue en septembre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Augusta 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Vallonné
Distances Augusta 70.3
- 70.3 1,2 mi de natation, 56 mi de vélo, 13,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Augusta 70.3
La natation de 1,2 mile se fait en ligne, à la descente du fleuve Savannah : elle part du côté de la Caroline du Sud, près de SRP Park, le stade de baseball de ligue mineure, et se termine sous le pont de la 5th Street. Le vélo de 56 miles est une boucle unique depuis l'aire de transition du centre d'Augusta vers l'arrière-pays de Géorgie, avec des collines, plusieurs longues montées, quelques virages techniques et de longues lignes droites pour s'installer sur les prolongateurs.
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Le semi-marathon de 13,1 miles part sur l'Augusta Riverwalk, traverse le pont de la 13th Street vers le sentier North Augusta Greeneway et revient le long du Savannah jusqu'à l'arrivée dans le centre historique d'Augusta. Plus de 9 miles de course sont à l'ombre, avec peu de dénivelé sur des faux plats doux.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN indique des températures typiques le jour de course d'environ 66 °F à l'aube à 76 °F, avec des maximales de 72 à 79 °F de 2023 à 2025, et les matins de fin septembre sont souvent humides. Le fleuve est en moyenne à 74 °F et a atteint 76 °F en 2025, juste à la limite de 76,1 °F pour la combinaison, alors soyez prêt à nager avec ou sans. Même avec une course à l'ombre, prévoyez boissons et électrolytes pour l'humidité.
Ce qu'il faut travailler
Le courant rend la natation rapide, donc c'est à vélo que votre journée se construit : entraînez-vous à tenir une puissance stable dans les longues montées progressives et à passer en douceur les virages techniques.
Roulez 2,5 à 3,5 heures sur terrain vallonné avec des blocs soutenus à puissance de demi-Ironman, et terminez souvent par 20 à 30 minutes de course en enchaînement.
En course à pied, courez les 3 premiers miles détendu et gardez de la réserve pour les passages de pont. Faites quelques séances de natation sans combinaison au cas où l'eau serait trop chaude.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Augusta 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Augusta 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 Augusta, en septembre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Augusta 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Augusta 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Augusta 70.3 ?
Vallonné. La natation de 1,2 mile se fait en ligne, à la descente du fleuve Savannah : elle part du côté de la Caroline du Sud, près de SRP Park, le stade de baseball de ligue mineure, et se termine sous le pont de la 5th Street.
Quelle est la température de l'eau sur Augusta 70.3 ?
IRONMAN indique des températures typiques le jour de course d'environ 66 °F à l'aube à 76 °F, avec des maximales de 72 à 79 °F de 2023 à 2025, et les matins de fin septembre sont souvent humides. Le fleuve est en moyenne à 74 °F et a atteint 76 °F en 2025, juste à la limite de 76,1 °F pour la combinaison, alors soyez prêt à nager avec ou sans. Même avec une course à l'ombre, prévoyez boissons et électrolytes pour l'humidité.
Quand commencer l’affûtage pour Augusta 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Augusta 70.3 ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.