Bouw je schema voor Augusta 70.3
Je coach opent met Augusta 70.3 ingesteld op september (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 46 weken.
Start je schema voor Augusta 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Glooiend
Afstanden van Augusta 70.3
- 70.3 1,2 mi zwemmen, 56 mi fietsen, 13,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Augusta 70.3
De 1,2 mijl zwemmen is een stroomafwaartse zwemtocht van punt naar punt in de Savannah River, met de start aan de kant van South Carolina bij SRP Park, het honkbalstadion van de minor league, en de finish onder de 5th Street Bridge. De 56 mijl fietsen is één ronde vanaf de wisselzone in het centrum van Augusta het landelijke binnenland van Georgia in, met glooiende heuvels, een paar lange klimmen, enkele technische bochten en lange rechte stukken waar je in je aeropositie kunt gaan zitten.
Lees de volledige parcoursnotities
De 13,1 mijl lopen start op de Augusta Riverwalk, steekt via de 13th Street Bridge over naar het Greeneway-pad in North Augusta en keert langs de Savannah River terug naar de finish in het historische centrum van Augusta. Meer dan 9 mijl van de looproute ligt in de schaduw, met maar weinig hoogtemeters op zachte glooiingen.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft typische luchttemperaturen op wedstrijddag van ongeveer 66 °F bij zonsopgang, oplopend tot 76 °F, met maxima van 72 tot 79 °F in 2023–2025, en de ochtenden eind september zijn meestal vochtig. De rivier is gemiddeld ongeveer 74 °F en haalde 76 °F in 2025, precies op de wetsuitgrens van 76,1 °F, dus wees klaar om met of zonder wetsuit te zwemmen. Ook met de beschaduwde looproute is het slim om drinken en elektrolyten af te stemmen op de vochtigheid.
Waarvoor je traint
De stroming maakt het zwemmen snel, dus op de fiets bouw je je dag op: oefen een gelijkmatig vermogen op lange, geleidelijke klimmen en blijf soepel door technische bochten.
Rijd glooiende routes van 2,5 tot 3,5 uur met aanhoudende blokken op je vermogen voor de halve afstand, en sluit er veel af met 20 tot 30 minuten lopen direct na het fietsen.
Houd bij het lopen de eerste 3 mijl ontspannen en spaar iets voor de bruggen. Zwem ook af en toe zonder wetsuit voor het geval het water te warm is.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Augusta 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Augusta 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor IRONMAN 70.3 Augusta in september. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Augusta 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor Augusta 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Augusta 70.3 eruit?
Glooiend. De 1,2 mijl zwemmen is een stroomafwaartse zwemtocht van punt naar punt in de Savannah River, met de start aan de kant van South Carolina bij SRP Park, het honkbalstadion van de minor league, en de finish onder de 5th Street Bridge.
Hoe koud is het water bij Augusta 70.3?
IRONMAN geeft typische luchttemperaturen op wedstrijddag van ongeveer 66 °F bij zonsopgang, oplopend tot 76 °F, met maxima van 72 tot 79 °F in 2023–2025, en de ochtenden eind september zijn meestal vochtig. De rivier is gemiddeld ongeveer 74 °F en haalde 76 °F in 2025, precies op de wetsuitgrens van 76,1 °F, dus wees klaar om met of zonder wetsuit te zwemmen. Ook met de beschaduwde looproute is het slim om drinken en elektrolyten af te stemmen op de vochtigheid.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Augusta 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Augusta 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.