Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Holly Jolly Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto grudzień. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
Trasa
Trasa: Holly Jolly Marathon
Holly Jolly Marathon startuje i kończy się w Pleasant Valley Fields Park, przy kompleksie sportowym Village at the Park w Camarillo, i prowadzi miejską, w większości płaską ścieżką rowerową, z dala od ruchu samochodowego. Półmaraton pokonuje pętlę o długości około 6,55 mili dwa razy, a maraton cztery razy; biegi na 10 i 5 km mają własne trasy.
Przeczytaj pełny opis trasy
Każde okrążenie bardzo łagodnie wznosi się z około 145 stóp na starcie do około 210 stóp na najdalszym końcu w okolicy 4. mili, a potem powoli opada z powrotem do parku, co według mapy biegu daje około 95 stóp łagodnego podbiegu na okrążenie. Trasa ma atest USATF, limit maratonu wynosi 7 godzin, a bieg odbywa się bez względu na pogodę. Punkty odżywcze są mniej więcej co 1,5 mili, z dozownikami bezdotykowymi, ale bez jednorazowych kubków, więc noś własny.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Koniec grudnia w Camarillo jest zwykle łagodny: na starcie około 45–55°F, a po południu blisko 70°F. To początek pory deszczowej, a bieg odbywa się bez względu na pogodę, więc spakuj lekką kurtkę i suche ubranie na zmianę; w pogodne poranki chłodne powietrze jest idealne na szybki czas.
Na co trenować
Cztery okrążenia płaskiej ścieżki rowerowej sprawiają, że to bieg o rozłożenie sił: ryzykiem jest zbyt szybki start na świeżych nogach, a nie teren.
Rób część długich wybiegań na krótkiej, powtarzanej pętli, żeby przećwiczyć stronę mentalną, i utrwalaj tempo docelowe treningami typu 3 × 3 mile w tempie maratońskim z 1 milą spokojnie pomiędzy.
Łagodne wzniesienie w stronę dalekiego końca okrążenia kosztuje kilka sekund na milę, więc pobiegnij je według wysiłku, a lekki spadek z powrotem wykorzystaj, żeby się uspokoić. Dzień startu wypada tuż przed Bożym Narodzeniem, więc największe tygodnie treningowe zaplanuj na połowę i koniec listopada i chroń je przed świątecznym zamieszaniem.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Holly Jolly Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Holly Jolly Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Holly Jolly Marathon (Maraton) zaplanowany na grudzień. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Holly Jolly Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Holly Jolly Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Holly Jolly Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Holly Jolly Marathon startuje i kończy się w Pleasant Valley Fields Park, przy kompleksie sportowym Village at the Park w Camarillo, i prowadzi miejską, w większości płaską ścieżką rowerową, z dala od ruchu samochodowego.
Holly Jolly Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec grudnia w Camarillo jest zwykle łagodny: na starcie około 45–55°F, a po południu blisko 70°F. To początek pory deszczowej, a bieg odbywa się bez względu na pogodę, więc spakuj lekką kurtkę i suche ubranie na zmianę; w pogodne poranki chłodne powietrze jest idealne na szybki czas.
Holly Jolly Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Holly Jolly Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.