Dein Plan in vier Antworten
Für Holly Jolly Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Dezember aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
Strecke
Holly Jolly Marathon: die Strecke
Der Holly Jolly Marathon startet und endet im Pleasant Valley Fields Park am Sportkomplex Village at the Park in Camarillo und verläuft auf dem überwiegend flachen Radweg der Stadt, abseits vom Autoverkehr. Der Halbmarathon läuft eine Runde von etwa 6,55 Meilen zweimal, der Marathon viermal; 10K und 5K haben eigene Strecken.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Jede Runde steigt sehr allmählich von etwa 145 Fuß am Start auf etwa 210 Fuß am äußersten Punkt nahe Meile 4 und fällt dann sanft zurück zum Park, laut offizieller Karte rund 95 Fuß Anstieg pro Runde. Die Strecke ist USATF-zertifiziert, das Marathonlimit liegt bei 7 Stunden, und gelaufen wird bei jedem Wetter. Verpflegung gibt es etwa alle 1,5 Meilen an berührungslosen Spendern ohne Einwegbecher, also bring deinen eigenen mit.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende Dezember ist es in Camarillo meist mild, beim Start etwa 45–55 °F und nachmittags um 68 °F. Die Regenzeit beginnt, und das Rennen findet bei jedem Wetter statt, also pack eine leichte Jacke und trockene Wechselkleidung ein; an klaren Morgen ist die kühle Luft ideal für eine schnelle Zeit.
Worauf du trainieren solltest
Vier Runden auf einem flachen Radweg machen dieses Rennen zur Tempofrage: Die Gefahr ist ein zu schneller Start mit frischen Beinen, nicht das Gelände.
Laufe einige lange Läufe auf einer kurzen, wiederholten Runde, um den Kopf zu trainieren, und festige das Renntempo mit Einheiten wie 3 x 3 Meilen im Marathontempo mit 1 Meile locker dazwischen.
Der sanfte Anstieg zum äußersten Punkt jeder Runde kostet ein paar Sekunden pro Meile, also lauf ihn nach Gefühl und nutze das leichte Gefälle zurück, um wieder ins Tempo zu finden. Da das Rennen kurz vor Weihnachten liegt, plane deine umfangreichsten Wochen für Mitte bis Ende November und schütze sie vor dem Feiertagstrubel.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Holly Jolly Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Holly Jolly Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Holly Jolly Marathon im Dezember. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Holly Jolly Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Holly Jolly Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Holly Jolly Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Holly Jolly Marathon startet und endet im Pleasant Valley Fields Park am Sportkomplex Village at the Park in Camarillo und verläuft auf dem überwiegend flachen Radweg der Stadt, abseits vom Autoverkehr.
Holly Jolly Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Dezember ist es in Camarillo meist mild, beim Start etwa 45–55 °F und nachmittags um 68 °F. Die Regenzeit beginnt, und das Rennen findet bei jedem Wetter statt, also pack eine leichte Jacke und trockene Wechselkleidung ein; an klaren Morgen ist die kühle Luft ideal für eine schnelle Zeit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Holly Jolly Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Holly Jolly Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.