Il tuo piano in quattro risposte
Holly Jolly Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato dicembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Holly Jolly Marathon
La Holly Jolly Marathon parte e arriva a Pleasant Valley Fields Park, nel complesso sportivo Village at the Park di Camarillo, e corre sulla pista ciclabile quasi pianeggiante della città, lontano dal traffico. La mezza maratona percorre due volte un anello di circa 6,55 miglia e la maratona quattro, mentre 10K e 5K hanno tracciati propri.
Leggi tutte le note sul percorso
Ogni giro sale molto gradualmente da circa 145 piedi alla partenza a circa 210 piedi nel punto più lontano, vicino al miglio 4, poi ridiscende piano verso il parco, per circa 95 piedi di salita dolce a giro sulla mappa ufficiale. Il percorso è certificato USATF, il limite della maratona è di 7 ore e la gara si corre con qualsiasi tempo. I ristori sono circa ogni 1,5 miglia, con erogatori senza mani e senza bicchieri usa e getta, quindi porta il tuo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine dicembre Camarillo è di solito mite, con la partenza tra 45 e 55 °F e massime pomeridiane intorno ai 68 °F. È l'inizio della stagione delle piogge e la gara si corre con qualsiasi tempo, quindi porta una giacca leggera e un cambio asciutto; nelle mattine limpide l'aria fresca è perfetta per un tempo veloce.
Cosa allenare
Quattro giri su una ciclabile piatta fanno di questa una gara di gestione del ritmo: il rischio è partire troppo forte con le gambe fresche, non il terreno.
Fai alcuni lunghi su un anello breve e ripetuto per allenare la testa, e fissa il ritmo gara con sedute come 3 x 3 miglia a ritmo maratona con 1 miglio facile di recupero.
La lieve salita verso il fondo di ogni giro costa qualche secondo al miglio, quindi corrila a sensazione e sfrutta la leggera discesa del ritorno per ritrovare il passo. Con la gara poco prima di Natale, pianifica le settimane più impegnative tra metà e fine novembre e proteggile dagli impegni delle feste.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Holly Jolly Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Holly Jolly Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Holly Jolly Marathon (Maratona) di dicembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Holly Jolly Marathon
Quanto tempo serve per preparare Holly Jolly Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Holly Jolly Marathon è collinare?
Pianeggiante. La Holly Jolly Marathon parte e arriva a Pleasant Valley Fields Park, nel complesso sportivo Village at the Park di Camarillo, e corre sulla pista ciclabile quasi pianeggiante della città, lontano dal traffico.
Che tempo fa di solito a Holly Jolly Marathon?
A fine dicembre Camarillo è di solito mite, con la partenza tra 45 e 55 °F e massime pomeridiane intorno ai 68 °F. È l'inizio della stagione delle piogge e la gara si corre con qualsiasi tempo, quindi porta una giacca leggera e un cambio asciutto; nelle mattine limpide l'aria fresca è perfetta per un tempo veloce.
Quando devo iniziare lo scarico per Holly Jolly Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Holly Jolly Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.