Tu plan en cuatro respuestas
Holly Jolly Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado diciembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Holly Jolly Marathon
El Holly Jolly Marathon sale y llega en Pleasant Valley Fields Park, en el complejo deportivo Village at the Park de Camarillo, y recorre la ciclovía casi plana de la ciudad, lejos del tráfico. El medio maratón da dos veces una vuelta de unas 6,55 millas y el maratón cuatro, mientras que los 10K y 5K tienen rutas propias.
Leer las notas completas del recorrido
Cada vuelta sube muy gradualmente de unos 145 pies en la salida a unos 210 pies en el extremo más lejano, cerca de la milla 4, y luego baja poco a poco hasta el parque, con unos 95 pies de subida suave por vuelta según el mapa de la carrera. El recorrido está certificado por USATF, el límite del maratón es de 7 horas y la carrera se celebra llueva o haga sol. Los avituallamientos están cada 1,5 millas aproximadamente, con dispensadores sin manos y sin vasos desechables, así que lleva el tuyo.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de diciembre, Camarillo suele ser templado, con la salida entre 45 y 55 °F y máximas por la tarde cerca de 68 °F. Es el comienzo de la temporada de lluvias y la carrera se corre con cualquier tiempo, así que lleva un cortavientos ligero y ropa seca para cambiarte; en las mañanas despejadas, el aire fresco es ideal para buscar marca.
Qué entrenar
Cuatro vueltas por una ciclovía plana convierten esta carrera en una cuestión de ritmo: el riesgo es salir demasiado rápido con las piernas frescas, no el terreno.
Haz algunas tiradas largas en un circuito corto y repetido para entrenar la cabeza, y fija el ritmo de carrera con sesiones como 3 x 3 millas a ritmo de maratón con 1 milla suave entre series.
La suave subida hacia el extremo de cada vuelta cuesta unos segundos por milla, así que córrela por sensaciones y aprovecha la ligera bajada de vuelta para asentarte. Con la carrera justo antes de Navidad, planifica tus semanas más fuertes para mediados y finales de noviembre y protégelas del ajetreo de las fiestas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Holly Jolly Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Holly Jolly Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Holly Jolly Marathon (Maratón), en diciembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Holly Jolly Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Holly Jolly Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Holly Jolly Marathon?
Llano. El Holly Jolly Marathon sale y llega en Pleasant Valley Fields Park, en el complejo deportivo Village at the Park de Camarillo, y recorre la ciclovía casi plana de la ciudad, lejos del tráfico.
¿Qué tiempo suele hacer en Holly Jolly Marathon?
A finales de diciembre, Camarillo suele ser templado, con la salida entre 45 y 55 °F y máximas por la tarde cerca de 68 °F. Es el comienzo de la temporada de lluvias y la carrera se corre con cualquier tiempo, así que lleva un cortavientos ligero y ropa seca para cambiarte; en las mañanas despejadas, el aire fresco es ideal para buscar marca.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Holly Jolly Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Holly Jolly Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.