Ton plan en quatre réponses
Holly Jolly Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé décembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Holly Jolly Marathon
Le Holly Jolly Marathon part et arrive à Pleasant Valley Fields Park, au complexe sportif Village at the Park de Camarillo, et emprunte la piste cyclable presque plate de la ville, loin des voitures. Le semi-marathon parcourt deux fois une boucle d'environ 6,55 miles et le marathon quatre fois, tandis que le 10 km et le 5 km ont leur propre tracé.
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Chaque tour monte très progressivement d'environ 145 pieds au départ à environ 210 pieds à l'extrémité, près du mile 4, puis redescend doucement vers le parc, soit environ 95 pieds de dénivelé positif par tour selon la carte de la course. Le parcours est certifié USATF, la limite du marathon est de 7 heures et la course a lieu qu'il pleuve ou qu'il fasse beau. Les ravitaillements sont placés environ tous les 1,5 mile, avec des distributeurs mains libres et sans gobelets jetables : apportez le vôtre.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin décembre, Camarillo est généralement doux, avec un départ entre 45 et 55 °F et des maximales l'après-midi proches de 68 °F. C'est le début de la saison des pluies et la course a lieu par tous les temps : prévoyez une veste légère et des vêtements secs de rechange ; par matinée dégagée, l'air frais est idéal pour un chrono rapide.
Ce qu'il faut travailler
Quatre tours sur une piste cyclable plate font de cette course une affaire de gestion d'allure : le danger, c'est de partir trop vite avec des jambes fraîches, pas le terrain.
Faites quelques sorties longues sur une petite boucle répétée pour travailler le mental, et ancrez l'allure marathon avec des séances comme 3 x 3 miles à allure marathon avec 1 mile facile entre les blocs.
La légère montée vers l'extrémité de chaque tour coûte quelques secondes au mile : courez-la à l'effort et profitez de la petite descente du retour pour vous recaler. La course tombant juste avant Noël, placez vos plus grosses semaines de mi à fin novembre et protégez-les de l'agitation des fêtes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Holly Jolly Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Holly Jolly Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Holly Jolly Marathon, en décembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Holly Jolly Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Holly Jolly Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Holly Jolly Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le Holly Jolly Marathon part et arrive à Pleasant Valley Fields Park, au complexe sportif Village at the Park de Camarillo, et emprunte la piste cyclable presque plate de la ville, loin des voitures.
Quel temps fait-il d'habitude sur Holly Jolly Marathon ?
Fin décembre, Camarillo est généralement doux, avec un départ entre 45 et 55 °F et des maximales l'après-midi proches de 68 °F. C'est le début de la saison des pluies et la course a lieu par tous les temps : prévoyez une veste légère et des vêtements secs de rechange ; par matinée dégagée, l'air frais est idéal pour un chrono rapide.
Quand commencer l’affûtage pour Holly Jolly Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Holly Jolly Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.