Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Holly Jolly Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos dezembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Holly Jolly Marathon
A Holly Jolly Marathon larga e chega no Pleasant Valley Fields Park, no complexo esportivo Village at the Park, em Camarillo, e corre pela ciclovia quase toda plana da cidade, longe dos carros. A meia maratona faz duas vezes uma volta de cerca de 6,55 milhas e a maratona faz quatro, enquanto os 10K e 5K têm percursos próprios.
Ler as notas completas do percurso
Cada volta sobe de forma muito gradual de cerca de 145 pés na largada para uns 210 pés no ponto mais distante, perto da milha 4, e depois desce aos poucos até o parque, somando cerca de 95 pés de subida suave por volta no mapa da prova. O percurso é certificado pela USATF, o limite da maratona é de 7 horas e a prova acontece com chuva ou sol. Os postos ficam a cada 1,5 milha, mais ou menos, com dispensers sem uso das mãos e sem copos descartáveis, então leve o seu.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O fim de dezembro em Camarillo costuma ser ameno, com a largada entre 45 e 55 °F e máximas à tarde na casa dos 68 °F. É o início da estação chuvosa e a prova acontece com qualquer tempo, então leve um corta-vento leve e roupa seca para trocar; em manhãs limpas, o ar fresco é ideal para buscar um bom tempo.
O que treinar
Quatro voltas numa ciclovia plana fazem desta uma prova de ritmo: o risco é sair rápido demais com as pernas descansadas, não o terreno.
Faça alguns longões num circuito curto e repetido para treinar a cabeça, e fixe o ritmo de prova com treinos como 3 x 3 milhas em ritmo de maratona com 1 milha leve entre as séries.
A subida suave até o ponto mais distante de cada volta custa alguns segundos por milha, então corra por esforço e use a leve descida de volta para se reorganizar. Como a prova é pouco antes do Natal, planeje as semanas mais pesadas para meados e fim de novembro e proteja-as da correria das festas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Holly Jolly Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Holly Jolly Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Holly Jolly Marathon (Maratona), em dezembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Holly Jolly Marathon
Quanto tempo devo treinar para Holly Jolly Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Holly Jolly Marathon tem muita subida?
Plano. A Holly Jolly Marathon larga e chega no Pleasant Valley Fields Park, no complexo esportivo Village at the Park, em Camarillo, e corre pela ciclovia quase toda plana da cidade, longe dos carros.
Como costuma ser o clima em Holly Jolly Marathon?
O fim de dezembro em Camarillo costuma ser ameno, com a largada entre 45 e 55 °F e máximas à tarde na casa dos 68 °F. É o início da estação chuvosa e a prova acontece com qualquer tempo, então leve um corta-vento leve e roupa seca para trocar; em manhãs limpas, o ar fresco é ideal para buscar um bom tempo.
Quando devo começar o polimento para Holly Jolly Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Holly Jolly Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.