Je schema in vier antwoorden
Holly Jolly Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben december geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Holly Jolly Marathon
De Holly Jolly Marathon start en finisht in Pleasant Valley Fields Park, bij het sportcomplex Village at the Park in Camarillo, en loopt over het grotendeels vlakke fietspad van de stad, weg van het autoverkeer. De halve marathon legt een lus van ongeveer 6,55 mijl twee keer af en de marathon vier keer, terwijl de 10 km en 5 km eigen routes hebben.
Lees de volledige parcoursnotities
Elke ronde stijgt heel geleidelijk van ongeveer 145 voet bij de start tot ongeveer 210 voet aan het verste eind rond mijl 4, en zakt dan langzaam terug naar het park, volgens de kaart van de wedstrijd ruwweg 95 voet licht klimmen per ronde. Het parcours is USATF-gecertificeerd, de limiet voor de marathon is 7 uur en de wedstrijd gaat door bij regen en zonneschijn. Er staan ongeveer elke 1,5 mijl verzorgingsposten met handsfree tappunten maar zonder wegwerpbekers, dus neem je eigen mee.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind december is het in Camarillo meestal zacht, met de start rond 45–55 °F en middagmaxima in de hoge 60 °F. Het is het begin van het regenseizoen en de wedstrijd gaat door bij regen en zonneschijn, dus neem een licht jack en droge kleren mee; op heldere ochtenden is de koele lucht ideaal voor een snelle tijd.
Waarvoor je traint
Vier rondes over een vlak fietspad maken dit een tempowedstrijd: het risico is te snel starten op frisse benen, niet het terrein.
Doe een paar lange duurlopen op een korte, herhaalde lus om de mentale kant te oefenen, en leg je doeltempo vast met trainingen zoals 3 x 3 mijl op marathontempo met 1 mijl rustig ertussen.
De lichte stijging naar het verste eind van elke ronde kost een paar seconden per mijl, dus loop die op inspanning en gebruik de lichte afdaling terug om weer in je ritme te komen. Met de wedstrijddag vlak voor Kerstmis plan je je zwaarste trainingsweken half tot eind november en bescherm je ze tegen de drukte van de feestdagen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Holly Jolly Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Holly Jolly Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Holly Jolly Marathon in december. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Holly Jolly Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Holly Jolly Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Holly Jolly Marathon heuvelachtig?
Vlak. De Holly Jolly Marathon start en finisht in Pleasant Valley Fields Park, bij het sportcomplex Village at the Park in Camarillo, en loopt over het grotendeels vlakke fietspad van de stad, weg van het autoverkeer.
Hoe is het weer meestal bij Holly Jolly Marathon?
Eind december is het in Camarillo meestal zacht, met de start rond 45–55 °F en middagmaxima in de hoge 60 °F. Het is het begin van het regenseizoen en de wedstrijd gaat door bij regen en zonneschijn, dus neem een licht jack en droge kleren mee; op heldere ochtenden is de koele lucht ideaal voor een snelle tijd.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Holly Jolly Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Holly Jolly Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.