Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Hartford Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Prawie 10 000 uczestników w dniu startu
Trasa
Trasa: Hartford Marathon
Start jest na Capitol Avenue przed Kapitolem stanu Connecticut, a meta tuż za łukiem Soldiers and Sailors Memorial Arch w Bushnell Park. Pierwsze osiem mil, wspólne z półmaratonem, prowadzi przez zielone osiedla West Hartford i na krótko przez Elizabeth Park.
Przeczytaj pełny opis trasy
Maraton przekracza potem rzekę Connecticut mostem Founders Bridge, biegnie wschodnim brzegiem rzeki po stronie East Hartford i wychodzi na ciche wiejskie drogi w South Windsor, a następnie wraca do Hartford. Profil jest w większości łagodny: na początku nieco pofałdowanego terenu w West Hartford, potem bardziej płaskie mile wzdłuż rzeki. Wbiegnięcie pod łukiem to jeden z najpiękniejszych finiszy w biegach w Nowej Anglii.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Prawie 10 000 uczestników w dniu startu
- Pogoda w dniu startu
- W połowie października w Hartford start odbywa się zwykle przy temperaturze od 40 do nieco ponad 50°F, a w dzień jest nieco ponad 60°F (normy dla lotniska Bradley: około 42°F i 64°F). Częste są rześkie, suche poranki, choć w niektórych latach nad rzeką pada lub wieje. To dobra pogoda na maraton: zacznij równo i pozwól, by płaskie mile nad rzeką cię poniosły.
Na co trenować
Bieg naturalnie dzieli się na dwie części: na początku pofałdowane mile przez osiedla, potem dłuższe, bardziej płaskie i spokojniejsze drogi wzdłuż rzeki i przez South Windsor.
Trenuj pod drugą połowę długimi wybieganiami zakończonymi 6–8 milami w tempie docelowym, najlepiej po płaskiej, mało uczęszczanej trasie, gdzie motywacja musi pochodzić od ciebie.
Zostaw jeden cotygodniowy bieg na 40–60 min po pagórkach pod pierwsze mile. Ćwicz odżywianie co 30–40 min, żeby wiejski odcinek nigdy się nie dłużył.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Hartford Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Hartford Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Eversource Hartford Marathon (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Hartford Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Hartford Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Hartford Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Start jest na Capitol Avenue przed Kapitolem stanu Connecticut, a meta tuż za łukiem Soldiers and Sailors Memorial Arch w Bushnell Park.
Hartford Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie października w Hartford start odbywa się zwykle przy temperaturze od 40 do nieco ponad 50°F, a w dzień jest nieco ponad 60°F (normy dla lotniska Bradley: około 42°F i 64°F). Częste są rześkie, suche poranki, choć w niektórych latach nad rzeką pada lub wieje. To dobra pogoda na maraton: zacznij równo i pozwól, by płaskie mile nad rzeką cię poniosły.
Hartford Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Hartford Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.