Dein Plan in vier Antworten
Für Hartford Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Fast 10.000 Teilnehmende am Renntag
Strecke
Hartford Marathon: die Strecke
Start ist auf der Capitol Avenue vor dem Connecticut State Capitol, das Ziel liegt direkt hinter dem Soldiers and Sailors Memorial Arch im Bushnell Park. Die ersten acht Meilen, gemeinsam mit dem Halbmarathon, führen durch die baumbestandenen Viertel von West Hartford und kurz durch den Elizabeth Park.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Dann überquert der Marathon den Connecticut River auf der Founders Bridge, folgt der Flussseite von East Hartford und läuft auf ruhigen Landstraßen in South Windsor, bevor es zurück nach Hartford geht. Das Profil ist überwiegend sanft: anfangs etwas Auf und Ab in West Hartford, danach flachere Meilen am Fluss. Der Zieleinlauf durch den Bogen gehört zu den schönsten im Laufsport Neuenglands.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Fast 10.000 Teilnehmende am Renntag
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober startet Hartford meist bei 40 bis gut 50 °F, die Höchstwerte liegen bei gut 60 °F (Normalwerte am Flughafen Bradley von etwa 42 °F und 64 °F). Frische, trockene Morgen sind häufig, manche Jahre bringen aber Regen oder Wind am Fluss. Gutes Marathonwetter: Lauf gleichmäßig an und lass dich von den flacheren Flussmeilen tragen.
Worauf du trainieren solltest
Das Rennen teilt sich natürlich in zwei Hälften: wellige Meilen durch die Wohnviertel am Anfang, dann längere, flachere und ruhigere Straßen am Fluss und durch South Windsor.
Bereite die zweite Hälfte mit langen Läufen vor, die mit 6 bis 8 Meilen im Renntempo enden, am besten auf einer flachen, verkehrsarmen Strecke, auf der du dich selbst motivieren musst.
Behalte wöchentlich einen Lauf von 40 bis 60 Minuten auf welligem Terrain für die ersten Meilen bei. Übe, alle 30 bis 40 Minuten zu verpflegen, damit sich der ländliche Abschnitt nie lang anfühlt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Hartford Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Hartford Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Eversource Hartford Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Hartford Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Hartford Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Hartford Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Start ist auf der Capitol Avenue vor dem Connecticut State Capitol, das Ziel liegt direkt hinter dem Soldiers and Sailors Memorial Arch im Bushnell Park.
Hartford Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober startet Hartford meist bei 40 bis gut 50 °F, die Höchstwerte liegen bei gut 60 °F (Normalwerte am Flughafen Bradley von etwa 42 °F und 64 °F). Frische, trockene Morgen sind häufig, manche Jahre bringen aber Regen oder Wind am Fluss. Gutes Marathonwetter: Lauf gleichmäßig an und lass dich von den flacheren Flussmeilen tragen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Hartford Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Hartford Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.