Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Hartford Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Quase 10.000 participantes no dia da prova
Percurso
O percurso: Hartford Marathon
A largada fica na Capitol Avenue, em frente ao Capitólio de Connecticut, e a chegada logo depois do Soldiers and Sailors Memorial Arch, no Bushnell Park. As primeiras oito milhas, divididas com a meia, passam pelos bairros arborizados de West Hartford e rapidamente pelo Elizabeth Park.
Ler as notas completas do percurso
Depois a maratona cruza o rio Connecticut pela Founders Bridge, segue pelo lado de East Hartford e sai por estradas rurais tranquilas em South Windsor antes de voltar a Hartford. A altimetria é quase toda suave: algumas ondulações em West Hartford no começo e depois milhas mais planas à beira do rio. Passar sob o arco na chegada é um dos grandes finais das corridas da Nova Inglaterra.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Quase 10.000 participantes no dia da prova
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, Hartford costuma ter largada entre 40 e poucos 50 °F e máximas no começo dos 60 °F (médias do aeroporto Bradley de cerca de 42 °F e 64 °F). Manhãs frescas e secas são comuns, embora alguns anos tragam chuva ou vento ao longo do rio. É um bom clima para maratona: largue em ritmo constante e deixe as milhas planas do rio levarem você.
O que treinar
A prova se divide naturalmente em duas: milhas onduladas pelos bairros no começo e, depois, estradas mais longas, planas e tranquilas à beira do rio e por South Windsor.
Prepare a segunda metade com longões que terminem com 6 a 8 milhas no ritmo de prova, de preferência num trajeto plano e com pouco movimento, onde você precise se motivar sozinho.
Mantenha uma rodagem semanal de 40 a 60 minutos em terreno ondulado para as primeiras milhas. Treine se alimentar a cada 30 a 40 minutos para que o trecho rural nunca pareça longo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Hartford Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Hartford Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Eversource Hartford Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Hartford Marathon
Quanto tempo devo treinar para Hartford Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Hartford Marathon tem muita subida?
Ondulado. A largada fica na Capitol Avenue, em frente ao Capitólio de Connecticut, e a chegada logo depois do Soldiers and Sailors Memorial Arch, no Bushnell Park.
Como costuma ser o clima em Hartford Marathon?
Em meados de outubro, Hartford costuma ter largada entre 40 e poucos 50 °F e máximas no começo dos 60 °F (médias do aeroporto Bradley de cerca de 42 °F e 64 °F). Manhãs frescas e secas são comuns, embora alguns anos tragam chuva ou vento ao longo do rio. É um bom clima para maratona: largue em ritmo constante e deixe as milhas planas do rio levarem você.
Quando devo começar o polimento para Hartford Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
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