Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de novembro de 2026, daqui a umas 4 semanas.
- Distâncias
- 8K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 17 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Manchester Road Race
Uma prova na manhã de Ação de Graças em Connecticut, com longa história e um pelotão de elite forte para uma corrida de rua dessa distância. A subida nas duas primeiras milhas decide a prova.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 8K
- O clima no dia da prova
- O Dia de Ação de Graças em Connecticut é frio, muitas vezes perto do ponto de congelamento na largada.
O que treinar
Pouco menos de cinco milhas, forte desde o tiro de largada, com a subida logo cedo.
Tiros curtos em subida e treino de velocidade no estilo 5K são a preparação certa.
Semana modelo
Uma semana de treino para Manchester Road Race
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run num percurso ondulado, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Manchester Road Race
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Manchester Road Race (8K), no dia 26 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Manchester Road Race
Quanto tempo devo treinar para Manchester Road Race?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 8k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Manchester Road Race tem muita subida?
Ondulado. Uma prova na manhã de Ação de Graças em Connecticut, com longa história e um pelotão de elite forte para uma corrida de rua dessa distância.
Como costuma ser o clima em Manchester Road Race?
O Dia de Ação de Graças em Connecticut é frio, muitas vezes perto do ponto de congelamento na largada.
Quando devo começar o polimento para Manchester Road Race?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Manchester Road Race?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.