Il tuo piano in quattro risposte
Hartford Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Quasi 10.000 partecipanti nel giorno di gara
Percorso
Il percorso di Hartford Marathon
La partenza è su Capitol Avenue, davanti al Campidoglio del Connecticut, e l'arrivo subito dopo il Soldiers and Sailors Memorial Arch, nel Bushnell Park. Le prime otto miglia, in comune con la mezza, attraversano i quartieri alberati di West Hartford e passano brevemente per l'Elizabeth Park.
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Poi la maratona attraversa il fiume Connecticut sul Founders Bridge, segue la sponda di East Hartford ed esce su tranquille strade di campagna a South Windsor prima di tornare a Hartford. L'altimetria è per lo più dolce: qualche saliscendi a West Hartford all'inizio, poi miglia più piatte lungo il fiume. Passare sotto l'arco all'arrivo è uno dei grandi finali delle gare del New England.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Quasi 10.000 partecipanti nel giorno di gara
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre a Hartford si parte di solito tra i 40 e i primi 50 °F, con massime poco sopra i 60 °F (medie dell'aeroporto Bradley di circa 42 °F e 64 °F). Le mattine fresche e asciutte sono frequenti, anche se in alcuni anni arrivano pioggia o vento lungo il fiume. È un buon clima da maratona: parti regolare e lasciati portare dalle miglia piatte sul fiume.
Cosa allenare
La gara si divide naturalmente in due: miglia ondulate tra i quartieri all'inizio, poi strade più lunghe, piatte e tranquille lungo il fiume e a South Windsor.
Prepara la seconda metà con lunghi che chiudano con 6-8 miglia a ritmo gara, meglio se su un percorso piatto e poco trafficato dove devi motivarti da solo.
Tieni ogni settimana una corsa di 40-60 minuti su terreno ondulato per le prime miglia. Allenati ad alimentarti ogni 30-40 minuti perché il tratto in campagna non sembri mai lungo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Hartford Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Luned ì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Hartford Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Eversource Hartford Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Hartford Marathon
Quanto tempo serve per preparare Hartford Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Hartford Marathon è collinare?
Ondulato. La partenza è su Capitol Avenue, davanti al Campidoglio del Connecticut, e l'arrivo subito dopo il Soldiers and Sailors Memorial Arch, nel Bushnell Park.
Che tempo fa di solito a Hartford Marathon?
A metà ottobre a Hartford si parte di solito tra i 40 e i primi 50 °F, con massime poco sopra i 60 °F (medie dell'aeroporto Bradley di circa 42 °F e 64 °F). Le mattine fresche e asciutte sono frequenti, anche se in alcuni anni arrivano pioggia o vento lungo il fiume. È un buon clima da maratona: parti regolare e lasciati portare dalle miglia piatte sul fiume.
Quando devo iniziare lo scarico per Hartford Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Hartford Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.