Tu plan en cuatro respuestas
Hartford Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Casi 10.000 participantes el día de la carrera
Recorrido
El recorrido de Hartford Marathon
La salida está en Capitol Avenue, frente al Capitolio de Connecticut, y la meta justo después del Soldiers and Sailors Memorial Arch, en el Bushnell Park. Las primeras ocho millas, compartidas con la media, recorren los barrios arbolados de West Hartford y pasan brevemente por el Elizabeth Park.
Leer las notas completas del recorrido
Después el maratón cruza el río Connecticut por el Founders Bridge, sigue por la orilla de East Hartford y sale por tranquilas carreteras rurales de South Windsor antes de volver a Hartford. El perfil es casi siempre suave: algunas ondulaciones en West Hartford al principio y luego millas más llanas junto al río. Entrar bajo el arco es una de las grandes llegadas del running en Nueva Inglaterra.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Participantes
- Casi 10.000 participantes el día de la carrera
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Hartford suele ofrecer una salida entre los 40 y los primeros 50 °F y máximas en los primeros 60 °F (medias del aeropuerto Bradley de unos 42 °F y 64 °F). Las mañanas frescas y secas son habituales, aunque algunos años traen lluvia o viento junto al río. Es buen tiempo para un maratón: sal con ritmo regular y deja que las millas llanas del río te lleven.
Qué entrenar
La carrera se divide de forma natural en dos: millas onduladas por los barrios al principio y, después, carreteras más largas, llanas y tranquilas junto al río y por South Windsor.
Prepara la segunda mitad con tiradas largas que terminen con 6 a 8 millas a ritmo de carrera, a ser posible en un trazado llano y con poco tráfico donde tengas que motivarte solo.
Mantén un rodaje semanal de 40 a 60 minutos en terreno ondulado para las primeras millas. Practica comer cada 30 a 40 minutos para que el tramo rural nunca se haga largo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Hartford Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Hartford Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Eversource Hartford Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Hartford Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Hartford Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Hartford Marathon?
Ondulado. La salida está en Capitol Avenue, frente al Capitolio de Connecticut, y la meta justo después del Soldiers and Sailors Memorial Arch, en el Bushnell Park.
¿Qué tiempo suele hacer en Hartford Marathon?
A mediados de octubre, Hartford suele ofrecer una salida entre los 40 y los primeros 50 °F y máximas en los primeros 60 °F (medias del aeropuerto Bradley de unos 42 °F y 64 °F). Las mañanas frescas y secas son habituales, aunque algunos años traen lluvia o viento junto al río. Es buen tiempo para un maratón: sal con ritmo regular y deja que las millas llanas del río te lleven.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Hartford Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Hartford Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.