Ton plan en quatre réponses
Hartford Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Près de 10 000 participants le jour de la course
Parcours
Le parcours Hartford Marathon
Le départ est donné sur Capitol Avenue, devant le Capitole du Connecticut, et l'arrivée se trouve juste après le Soldiers and Sailors Memorial Arch, dans le Bushnell Park. Les huit premiers miles, communs avec le semi, traversent les quartiers arborés de West Hartford et passent brièvement par l'Elizabeth Park.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le marathon franchit ensuite la rivière Connecticut par le Founders Bridge, longe la rive d'East Hartford et file sur de paisibles routes de campagne à South Windsor avant de revenir à Hartford. Le profil est globalement doux : quelques bosses à West Hartford au début, puis des miles plus plats le long de la rivière. Passer sous l'arche à l'arrivée reste l'une des plus belles fins de course de Nouvelle-Angleterre.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Près de 10 000 participants le jour de la course
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre, à Hartford, le départ se fait généralement entre 40 et 55 °F, avec des maximales au début des 60 °F (normales de l'aéroport Bradley d'environ 42 °F et 64 °F). Les matinées fraîches et sèches sont fréquentes, même si certaines années apportent pluie ou vent le long de la rivière. C'est une bonne météo pour un marathon : partez régulier et laissez les miles plats de la rivière vous porter.
Ce qu'il faut travailler
La course se divise naturellement en deux : des miles vallonnés dans les quartiers au début, puis des routes plus longues, plus plates et plus calmes le long de la rivière et à South Windsor.
Préparez la seconde moitié avec des sorties longues qui finissent par 6 à 8 miles à allure marathon, idéalement sur un parcours plat et peu fréquenté où vous devez vous motiver seul.
Gardez un footing hebdomadaire de 40 à 60 minutes sur terrain vallonné pour les premiers miles. Entraînez-vous à vous ravitailler toutes les 30 à 40 minutes pour que la portion de campagne ne paraisse jamais longue.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Hartford Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Hartford Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Eversource Hartford Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Hartford Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Hartford Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Hartford Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le départ est donné sur Capitol Avenue, devant le Capitole du Connecticut, et l'arrivée se trouve juste après le Soldiers and Sailors Memorial Arch, dans le Bushnell Park.
Quel temps fait-il d'habitude sur Hartford Marathon ?
Mi-octobre, à Hartford, le départ se fait généralement entre 40 et 55 °F, avec des maximales au début des 60 °F (normales de l'aéroport Bradley d'environ 42 °F et 64 °F). Les matinées fraîches et sèches sont fréquentes, même si certaines années apportent pluie ou vent le long de la rivière. C'est une bonne météo pour un marathon : partez régulier et laissez les miles plats de la rivière vous porter.
Quand commencer l’affûtage pour Hartford Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Hartford Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.